你蹲对了吗？90%的人深蹲都在练腿不练臀。

热点资讯 2025年11月28日 07:46 1 admin

“蹲完屁股没感觉，腿却酸到下楼扶墙？

”——3月15日，北京某连锁健身房里，一位妹子把自拍深蹲视频发到小红书，配文“练臀半年还是扁平”，瞬间戳中10万+同款崩溃。

核心导火索：她压根没叫醒屁股，股四头替她全程加班。

一句话，不会激活臀肌，蹲成大象腿也白搭。

最新波士顿会议现场实验，弹力带往膝盖上方一勒，臀大肌放电瞬间飙高四分之一。

原理简单粗暴：外展外旋一受阻，大脑只能把休眠的屁股喊起来救场。

久坐7小时起步的上班族，臀肌早被椅子“麻醉”，不提前叫醒，深蹲就是大腿个人秀。

箱式深蹲更狠，箱子高度卡在膝盖下10厘米，屁股被迫先找座位再起身，肌电值直接飙四成，扁平坐垫秒变翘臀弹簧。

别急着冲重量。

先把螃蟹步、后踢腿各刷三组，屁股有胀感再上杠。

录个侧面视频，耳垂到脚踝一条线，膝盖不超前，足弓不塌陷，才算过关。

两周每天五分钟弹力带+臀桥，募集效率肉眼可见。

数字不会骗人：精准自重蹲，臀肌收益碾压代偿200%负重。

“看完立马绑了根弹力带走了一组，屁股烧到像坐火炉，腿居然没以前那么抖，神了！

”

临时取消行程后，德国外长终于作出决定，将在12月来中国面谈

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