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2025-11-23 0
成绩好，先睡饱——孩子的“睡眠大作战”这样搞
十大品牌
2025年11月23日 20:03 1
admin
孩子成“夜猫子”成绩一路下滑？医生一句话让两口子都愣住了
暑假一到，城里城外都差不多，孩子们一个个像放了线的风筝。
小区里那个六年级的涛涛，就是很典型的那种。
晚上打游戏打到一点多，手机举在脸上，蓝光照得那脸白惨惨的，老妈在门外骂了十几遍，“快点睡了”，他嘴上答应，手一点都没停。
第二天早上十一点才慢慢悠悠爬起来，头发乱成一窝，整个人像没开机。
时间往前拉一点，暑假刚开始那几天，他还说自己要预习初一课本，要学英语听力。
书是买了，摊在书桌上，塑封都没拆开。
反正他觉得，成绩这种东西，说不准哦，考前狂刷几天题也能顶一顶。
爸妈上班早，早上七点多就出门，他一个人守着家，冰箱里早饭不吃，直接拿饮料和薯片。
中午困得不行，沙发上一躺就是两个小时。
到八月中旬，他妈突然发现不对劲。
孩子动不动发火，杯子一摔，说话冲得很，家里气氛一下全乱了。
她一开始还以为青春期，换言之就是所谓叛逆期来了，不晓得跟谁学来的这些脾气。
后来老师在家长群里说，新学期要提前调整作息，让孩子早点睡，别到时候上课打瞌睡。
群里一片“收到”，她老公在旁边扫了一眼，说了句“我们家那个，怕是调不过来了”。
说到这两口子，其实也是有点误会。
他妈一直觉得，孩子晚上多刷几道题，晚睡一点无所谓，成绩要紧。
他爸呢，在工地做事，人累得很，回家就说“让我先睡一会”，也懒得管。
再说，他们以前读书那会儿，谁跟你讲什么睡眠不睡眠，全靠硬扛。
后来是她表妹在医院当护士，说有个睡眠门诊，让他们带孩子去看一下。
那天是九点半到医院，涛涛困得眼睛都睁不开，还在候诊椅上打哈欠。
排到他们的时候，一个大胡子的睡眠医生看了看孩子，说话带点俄语口音，普通话还算顺。
他先问，晚上几点睡。
涛涛说，“有时候一点，有时候两点”，说着自己还笑。
医生摇摇头，说，六到十二岁的娃，要睡九到十二个小时，十三到十八岁的，要八到十个小时，你这样睡，说难听点，脑子天天在要饭。
他妈听到那几个数字，整个人愣住。
手机上立马打开备忘录记下来，还拉他爸的袖子，小声说“你听到没”。
医生接着说，孩子睡不够，六成多要发脾气，一半上课走神，三成多考试掉链子，这不是性格问题，就是缺觉。
他说得很平静，像在念一个早就看惯的结果。
说到大脑“加班”那一段，医生讲得很粗，意思就是晚上睡觉的时候，大脑在帮孩子把白天学的生字、算术、英语单词都理一遍，收拾整齐，睡得足，记得牢，睡不够，全乱成一团。
涛涛爸听了才反应过来，怪不得这娃暑假前那次测验，前一天复习到十二点多，第二天数学却丢了好几道简单题，他还以为是粗心，反正一直拿“你不用心”那套话压着他。
医生给了两招，其实一点都不复杂。
第一招，固定作息。
每天同一时间睡，同一时间起，周末也不要差太多，差半小时一小时还行，别搞成工作日七点起，周末中午十二点不起床。
第二招，睡前安静。
睡前一小时，手机、平板、电脑、电视全关，别再刷短视频，也别在客厅追剧。
可以洗个热水澡，躺床上让大人念个故事，或者放点轻音乐，让脑子慢慢收工。
他妈当场就问，那我们家假期已经乱套了，还有救没。
医生说，从今天开始，每天提前十五分钟睡觉，就像倒着把时间往回拨，两周左右，基本能回到上学节奏。
他还专门说，卧室最好弄成“无屏区”，蓝光会把困意赶跑，你孩子越玩越清醒，越清醒越停不下来。
回家后，他爸一开始还不太信，嘴里嘀咕，“现在小孩作业那么多，哪有那么多时间睡觉”。
但他妈心里有点打鼓，反正觉得试一下。
第一天晚上，把路由器直接关掉，手机统一收走，家里一下子变得安静得很。
涛涛躺在床上翻来覆去，十点半才勉强睡着，第二天早上六点四十五被叫醒，脸上全是不乐意。
坚持到第五天，情况慢慢有点变。
晚上九点半开始困，早上七点能自己醒一点点，他上楼的时候脚步也没那么沉。
还挺奇怪，以前一有作业就拖拖拉拉，最近写完速度反而快一点，他自己也嘀咕，“怎么回事，我最近记单词好像没那么费劲了”。
老师在开学前的线上辅导里点人回答问题，他以前一被点名就大脑空白，现在还能说出个大概。
大人看在眼里，说不清是宽心还是后悔。
想到前几年，为了多做两套卷子，把孩子催到晚上十一点多还不让睡，谁也不晓得那会儿到底是帮了忙还是添了乱，不少家庭现在都在纠结这个事。
反正一个孩子背后，爸爸妈妈、爷爷奶奶、外公外婆，每个人都有自己的说法，有人觉得多睡是懒，有人觉得不睡才是折腾，争到最后，还是得看孩子每天到底醒着的时候有没有精神，有没有笑脸，有没有力气跟同学打闹，老师叫他起来回答问题，眼神到底是亮的还是飘的
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