每天站立抬腿100次，腰腹赘肉一天天地掉

抖音推荐 2025年11月27日 23:25 1 cc

肚子一圈肉，坐下就叠三层，站着还鼓？

别急着趴地上卷腹。

昨晚刷到一条热帖：北京一互联网妹子，没办卡、没瑜伽垫，就趁午休在工位旁边站了3分钟，六周裤腰小两号。

我盯完她的打卡图，脑子里只剩一句：原来真能把腹肌“站”出来？

她把动作拆成五招，每招30秒，中间喘口气，手机倒计时一响就换。

我照做第一天，抬腿那下差点把自己踢翻，才意识到核心不是“吸肚子”，是别让人把你推倒。

第二天大腿根酸到下楼扶墙，可肚子那层软肉像被抽掉空气，站直了裤腰松一指。

我跑去问教练，人家甩我一份2023年哈佛报告：站立高抬腿比卷腹多烧47%热量，代谢还能挂14小时。

原来站着练能把屁股、大腿、后腰全拉进来，腹肌只是顺带的赢家。

再加根弹力带绑大腿，往外撑的那点阻力，肚子自动往里缩，比喊口号管用。

妹子说她最狠的是侧弯，只歪30度，像偷偷捡东西，腰缝里的火“噗”地就点着。

我学她早晨空腹来两轮，喝完一杯淡盐水，上完秤比昨晚轻0.3，知道是水分也开心。

三周后皮带往后挪两格，同事问我是不是偷偷节食，我说饭量翻倍，只是站对了。

别纠结次数，就盯30秒别塌腰，最后5秒停顶峰，肚子抖成筛子也咬牙，那几秒才是瘦腰彩蛋。

晚上睡够七小时，第二天线条像被PS修过；熬夜刷剧，再站也鼓回去，身体诚实得很。

一句话：卷腹out，站着“顶”肚子才是打工人的隐藏外挂，站直了，肉就掉。

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