26岁北京自由健身教练，晒泵感肌肉，这身材可以制霸健身房了

抖音推荐 2025年11月04日 23:30 1 cc

26岁，体脂8%，他靠一身肌肉在北京月入五万，却让同行集体失眠。

启超站在三里屯镜子前，手机咔嚓一声，照片发出去，不到十分钟，三条私聊弹进来：哥，课怎么买。

他早就习惯这种节奏。六年前，他还是个120斤的瘦条子，站在健身房门口不敢进，怕别人笑。

现在，180cm，73kg，腹肌六块像刀刻，背阔一展开，T恤直接变紧身。

他说，肌肉是最好用的名片，比任何证书都响。

北京有六千多家健身房，教练比会员多，卖课比上课勤。

很多教练自己挺着肚子，却教别人减脂，学员不是傻，看一眼身材就划走。

启超从不推销，只发日常：早餐鸡胸加蛋，午餐牛排加糙米，晚上十点练完回家拍一张血管爆起的手臂。

别人晒方向盘晒表，他晒汗，点赞反而更多。

平台算法也偏他，肌肉照等于免费广告，客户自带需求找来，成交率八成以上。

有人问他，练成你这样要多久。

他答，六年，一天两练，三千个日夜拒绝炸鸡啤酒。

听起来吓人，他却说真正难的不是举铁，是每天称体重，数字涨0.2kg就减碳水，掉0.2kg就加花生酱。

普通人三天打鱼两天晒网，他把健身写进日程，像刷牙一样自然。

客户一看这自律程度，自动交钱，觉得跟着练肯定不亏。

自由教练没有底薪，收入全靠课时，他却把单价从300涨到800，依旧排满。

秘诀只有一条：先把自己练成样板，再复制给学员。

带学生减十斤，他先陪自己减五斤，全程直播，数据公开。

学员看见教练也在挨饿，怨言全消，咬牙继续。

别的教练上课念PPT，他直接脱衣服，指哪块肌肉就讲哪块，现场感拉满。

行业证书可以突击，肌肉却造不了假。

越来越多会员学精了，先问教练要照片，再决定买不买课。

身材差的教练只能降价，300块十节课还送体测，依旧没人。

启超把价格抬高，反而筛选出高净值客户，省时间也省心。

他说，市场不缺教练，缺的是让人信服的教练，而信服最快的方式就是照镜子。

低体脂不是拍脑袋，他靠三件小工具：食物秤、体脂钳、记事本。

每顿饭肉菜米先称重，记录到克，一周算一次平均值，热量差保持在300大卡。

很多人一听就头大，他却说，比算房贷简单多了。

坚持三个月，肚子自然消失，裤子小两个码，客户立刻续课。

他把这套流程做成表格，新学员进群直接领，照吃就能掉秤，复购率九成。

有人担心，练太狠会不会伤身。

他亮出血检报告，睾酮、血脂、肝功全在区间，比大部分上班族健康。

他说，科学训练不是瞎冲，重量慢慢加，睡眠保证七小时，每周一次放松按摩。

客户看到报告，最后一丝顾虑打消，乖乖刷卡。

他提醒，别学网上那些极限挑战，普通人把基础动作做标准，就能超过90%路人。

自由教练最怕淡季，夏天一过，会员借口忙，不来就消失。

启超把课程拆成线上监督，每天群里打卡，截图发饮食，缺一次就发50元红包。

人性怕吃亏，红包比教练催更有用，退课率降到5%。

他还把训练拍成十五秒短视频，动作要点全写字幕，粉丝看完直接转发，新客源源不断。

别人愁没单，他愁时间不够，只能把早课排到六点。

入行六年，他总结一条铁律：教练先自练，再带人。

证书可以包装，身材包装不了，镜头一开，真假立现。

想涨价，先增肌；想拓客，先减脂。

市场永远奖励对自己更狠的人，客户只为结果买单，不为借口付账。

再不做自己的招牌，下一个被淘汰的就是你。

明天起床先照镜子，如果认不出腹肌，就把奶茶扔垃圾桶，把鸡胸从冷冻室拿到冷藏，这就是抄作业的第一步。

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