身高187的健身肌肉男网红，野外写真秀身材颜值，简直绝绝子

抖音热门 2025年11月07日 02:20 1 admin

北京冬天零下十度，他光着上身站在怀柔水库边的冰碴子里，肩头像被刀削过，三角肌鼓成三颗饱满的核桃。

围观的大爷大妈裹着羽绒服喊“小伙子不冷吗？

”他咧嘴一笑：“冷才长肌肉。

”一句话，把健身圈今年最火的“自然功能性训练法”说透了——别跟天气较劲，把环境当杠铃。

这套方法不是拍写真作秀。

去年十二月，他刚拿完全国健体第五，转身就签了某头部运动营养品牌，合同里写着一条“不得使用室内布景拍广告”。

品牌总监私下说：“我们要的就是‘野生感’，用户看腻了滤镜健身房。

”于是，他带摄影师爬箭扣长城，背肌夹住雪花，镜头里背沟像一棵圣诞树，第二天微博热搜词条#圣诞树背肌#阅读量破三亿。

流量背后，是数据：体脂常年8%，胸肌下沿切成90°直角，肩宽61cm，腰78cm，肩腰比1.56，刚好卡在健体黄金比例。

网友只看见好看，内行看见“比例税”——每0.01的偏差，台上就要多蹲10公斤补回来。

他把这套比例拆成可复制的“三三二”模块，藏在即将上线的线上课里：三天野外拉练、三天室内精雕、两天休眠营养。

最狠的是野外日：用枯木做TRX，把石头当壶铃，雪地冲刺代替跑步机。

北京三面环山，他按海拔分三级训练：100米爬升做引体向上，200米做波比跳，300米做负重雪仗行走，心率拉到180再骤降，模拟比赛时裁判突然叫“转背”的惊魂十秒。

学员试完一周，平均基础代谢提高12%，相当于每天多跑4公里却不伤膝盖。

他说：“健身房是温室，野外是放大镜，弱点在冷风里一秒现形。

”

商业端同样野。

三家高端健身房请他做“客座毒舌”，规则是：带教练去户外冻两小时，谁动作变形当场扣课时费。

教练们边哆嗦边记笔记，回去就把团课改成“雪地HIIT”，会员续费率涨了27%。

联名款更直接，他把胸肌下沿的“方角”做成衣服走线，模特一穿，像自带铠甲，首批三千件三天售罄。

央视体育找他录科普，他带摄制组去密云水库，现场捞冰做哑铃，主持人举了十下就手抖，他补一句：“肌肉不会骗人，冷也一样。

”节目播出当天，京东哑铃搜索量涨180%。

眼下，他正装修自己的工作室，地址选在百子湾废弃锅炉房，保留红砖外墙，里面埋风道，冬天开窗就能吹冷风。

预售卡只卖两百张，附赠一次“冰碴子体脂测试”——赤膊站室外十分钟，再测皮下脂肪厚度，数据差值越大说明棕色脂肪越活跃，燃脂越快。

两百个名额半小时抢空，二手平台溢价到三倍。

有人质疑割韭菜，他甩出一张Excel：去年试训志愿者30人，十二周后平均减脂4.2公斤，肌肉量增加1.8公斤，最大摄氧量提升22%，数据经北体大运动医学中心盖章。

一句话，把“野生”写进了科学论文。

晚上十点，他收工回出租屋，冰箱里一排玻璃罐，标着“增肌”“维持”“减脂”，每罐50克粉末，对应不同碳水蛋白比。

他舀一勺“增肌”兑牛奶，站在阳台看三环车流，像看一条发光的跑道。187cm的影子被路灯拉成两根柱子，他说：“肌肉是盔甲，也是地图，下一步，把整座北京变成训练场。

”

风从窗缝钻进来，吹得背肌起了一层鸡皮疙瘩。

那是身体在提醒：真正的训练不在热搜，而在下一次推门走进寒夜。

读者若只记得“圣诞树背肌”，就亏了；记住“把环境当杠铃”，才算捡到真金。

下次下雪，别急着躲，先摸一把冰碴子——肌肉长不长，手知道。

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