身高187的健身肌肉男网红，野外写真秀身材颜值，简直绝绝子

抖音热门 2025年11月07日 02:20 1 cc

187 cm、肩比门框宽、腰比A4纸窄，把这样的身材往山野里一摆，手机快门会自动连拍——这就是北京健体公开赛B组冠军李骁最近一次“野外写真”给人的第一印象。

照片里，方形胸肌像两块刚出炉的吐司，腹肌整齐得像冰格，三角肌鼓得把袖口撑出弧线。

可如果只把视线停在这里，你只会得到一张“好看”的壁纸，错过真正值钱的东西：他到底怎么把“好看”变成“好用”，再让“好用”替学员拿金牌？

先拆第一个误区：练成“双开门”靠拼命撸铁？

李骁在2023年夺冠后把训练日志公开，B站50万播放里弹幕刷得最多的是“这训练量我一半都做不完”。

可真正让他出圈的，是今年3月他抛出的新概念——“功能性肌肥大”。

简单说，就是把健美“让肌肉变大”和运动员“让肌肉好用”拼成一张表：同一次训练里，你先做80%体重的地雷管深蹲（功能），不休息直接上45秒慢速腿举（肌肥大），心率全程压在150以上。

肌肉在“能蹲得更稳”和“能蹲得更大”两条赛道上同时打卡，一次训练两份收益。

李骁带学员三个月，平均卧推涨18%，肩围涨4 cm，同时垂直跳提高7 cm——数据来自北京健身论坛的学员打卡贴，不是广告文案。

第二个增量在“金牌复制力”。2023年北京市业余健体赛，李骁的私教学员拿下3枚金牌，占该组别金牌总数的一半。

他把训练拆成“三阶色卡”：红卡纠正关节、绿卡堆肉量、蓝卡雕线条。

先让你“能动”，再让你“能动且大”，最后才“能动且大且好看”。

很多人反着来，一上来就雕刻，结果肩袖咔咔响，练成“疼痛型模特”。

李骁的逻辑像装修——先改水电，再上软装，顺序错了，再贵的瓷砖也遮不住漏水。

第三个增量在商业杠杆。

今年1月，他与一家头部运动品牌签下代言，联名课程上线当天卖出1200份，客单价999元。

品牌看中的不是单条广告，而是“课程可交付、学员能拿奖”的闭环。

李骁把训练拍成12期短视频，每期只解决一个“怎么把胸肌上沿练方”的小问题，附赠可打印的Excel表格：动作、组数、心率区间、RPE自评全填好。

用户花一份钱，买到“冠军同款方案+可执行表格+赛后复盘模板”，复购率42%，远高于行业平均17%。

如果你只是想要“更大一点”，打开任意健身APP都能搜到十万套计划；可如果你想“练大同时让肩不痛、让卧推稳、让照片里的肌肉在赛场上也能拿分”，李骁的玩法给出了可复制的路径：

1. 先做功能筛查。

FMS评分低于14的，前两周不增肌，只练呼吸、髋铰链、肩胛稳定，把“漏水的水管”换掉。

2. 用“功能性肌肥大”模板。

大重量多关节动作+中重量孤立动作拼超级组，一次训练刺激激素也刺激神经。

3. 把计划写在纸上，别存手机。

纸贴在冰箱门，完成一条划一条，视觉反馈比APP红点更粗暴。

4. 四周拍一次正侧背三向照片，叠图对比，像素级记录比体重秤更早发现变化。

5. 赛前8周才进入“精雕”，之前都在“打地基+堆肉量”，顺序错了，线条只是“瘦出来的”，不是“练出来的”。

李骁的野外写真之所以刷屏，不是因为山风恰好吹开衣角，而是那身肌肉在真实赛道上拿过金牌、在真实学员身上复制过金牌、在真实商业模型里被验证过变现能力。

颜值是门票，数据才是座位。

下次再刷到“双开门”身材，你可以多问一句：这套好看的肌肉，能不能在赛场上、在生活里、在下一组深蹲里，依旧好用？

如果答案是“能”，那才值得把照片保存，再把计划打印，贴到自己的冰箱门上。

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