旅行时，我的瑜伽练习主打 “灵活调整，不钻牛角尖”！

排行榜 2025年12月18日 16:30 1 cc

这一周的瑜伽练习，可谓是断断续续，外加支离破碎，可我已然尽力，那就不再内耗自己了。不过，还是有很多值得总结的经验和教训，供今后参考。

之所以练习出现“问题”，因为我出了趟北京，下江南去玩耍了。按照我此前的规划，即便坐高铁那天不练阿汤体式，一周保持六天练习，应该没问题。

可人算不如天算，那一周赶上了新月，我要休息一天；去热门景区玩耍，为了避免人流，我只得5:50出门，阿汤练习又泡汤了。

于是，这一周七天，我真真是练习了4天阿汤，还都是隔一天练习一次，自己想想都坐无语状，练习的感受可想而知。

本来出门玩耍，舟车劳顿，身体就容易紧绷，再加上练习并非连续，好不容易给身体打开一点点的机会，就休息了，我怎么觉得身体会很快“缩”回去呢？

整体来说，我觉得脊柱很紧，灵活性很差，在扭转体式之中相当明显，从侧角扭转式开始，那个扭转就有点费力，我在心里也不会有太高期待，到了马里奇D，更是不敢有非分之想。

我只希望能让呼吸延续下去，把体式继续推进，至于马里奇D做成什么样子，我都接受，我也不会刻意加深。万一没注意，很容易伤到膝盖，那就太得不偿失了。

意外惊喜是，周日进行自我练习时，右侧的马里奇D，绑了好几次，还算是绑上了，依稀有了往日的熟悉感；但左侧，就不行，总感觉位置不对，也不知是哪里出现了问题，这跟我的记忆有严重偏差。

一直以来，我都是左侧扭转强于右侧扭转，不知跟身体自身的状态有关，还是右侧扭转在前，相当于给左侧扭转做了热身。

接下来，我倒要看看自己需要几天的时间，能让扭转的状态恢复如初。我能做的其实非常有限，只是专注练习本身，以及好好呼吸，那么该发生的自然会发生。

悲喜交加的情况也有发生，体现在轮式这个体式。记得在外地练习时，我带的垫子比较薄，总感觉地板硬，到了轮式，我真是使了洪荒之力才推起来。

当时，我都能想象得出来自己的轮式有多糟糕，因为身体好紧，腰还有点疼，肩膀是缩着的，双手在垫子上还有点打滑，那个推起的过程，貌似是靠慢动作，通过双腿用力，才让臀部离开的地面。

我深知轮式做得好不好，跟上犬式有极大关系。尽管还没有老师专门给我讲过正确的上犬式练习方式，我唯有用自己浅薄的认知，认真推好每一个上犬式。

甚至在外地的某一天练习中，我发现自己做上犬式时，双腿只要一离开地面，肩膀就是耸着的，整个脖子都缩着，很不舒服，那就索性让双腿一直在地上，先求肩膀处在一个相对正确的位置。

回到家之后，那个问题就消失了，我还是双腿离地推上犬，按照呼吸，好好做，不让上犬一带而过，而是留个2秒给它。

有趣的是，那天推轮式时，竟然比想象中轻松很多。双腿能用上力，腰椎没有挤压，双手也能用上力，脖子没有缩着，有一种全身上下都在协调发力，再呈现轮式的样子。

尽管我不知道那天的轮式最终呈现什么样子，进步不太可能，但是没退步十万八千里，我就很知足。至少从我的主观感受来看，轮式推得很舒服。

练阿汤这些年，我似乎把规律练习，当成了跟自己的一个承诺。万一碰上出门玩耍，我也会尽量保持练习，始终让身体呈现一种“热”的状态。

可这次，我有点动摇了，说不定今后会在出门时，让阿汤练习成为妥协，主要原因并非体力不支，而是时间不足。

每次出门，要么赶上日程紧张，要么就有事情冒出来，这一天的24小时跟快进似的。我已经竭尽所能，在照顾好所有事情后，保持日常的睡眠时间，外加规律的瑜伽练习，但这似乎不太够。

一旦出门，我若是做了全套的阿汤练习，那么清理经络、克里亚瑜伽和冥想练习的时间就要缩短。起初我没觉得怎样，但某一天，我一看镜子，一脸菜色，透着各种疲惫。

完了，看来出门玩耍需要更充足的体力和精力，在保证日常睡眠时间之外，我还需要给自己多补给能量，而满足这个需求的最佳选项就是清理经络、克里亚瑜伽和冥想练习。

尽管我热爱阿汤练习，但我不能骗自己，在补气这个层面，阿汤练习的效果远不及上面提及的三个，这源自我的亲身感受。

所以，回到家之后，我既可以规律熬汤，还暗下决心，要把那三个练习的时间在可控范围内涨一涨，就当是临时抱佛脚，好好给自己补补的。

在我心中，瑜伽是一个很好用的工具，能帮助我更好地工作和生活。当我精神萎靡时，练一场阿汤，似乎从头到脚都会被能量充斥着，整个人精神得很；当我能量不足时，呼吸法和冥想这样的静态练习，似乎能起到四两拨千斤的作用，让我瞬间恢复能量满满。

我没有夸大瑜伽的练习效果，那些感受若是曾经体验过的人，一定都懂。若是您有所怀疑，不妨也试试看，说不定就离不开瑜伽啦！

【学习贯彻党的二十届四中全会精神】基层宣讲结合实际推动全会精神走深走实

发表评论