减了36斤后才明白：控制体重的原理就是211，连医生都直夸

排行榜 2025年11月27日 08:42 1 cc

36斤肉说没就没，我反而慌了。

去年体检报告出来，医生一句“再胖就要加药”把我踢进减肥群。

三天后，北京协和营养科刘医生甩出一张餐盘图：2把青菜+1掌心肉+1拳头饭，顺序不能乱。

我当场反问：就这？不用算卡路里？

刘医生只回一句：先吃七天，体重不降你来骂我。

第一天午饭，我照图打菜。

两口西兰花下去，喉咙里自动喊停，平时两碗饭的量硬是被拖成半碗。

晚上称，少0.3公斤，我以为秤坏了。

第七天早上，体重掉2.1公斤，裤子直接松一格。

我跑去问原理，刘医生把电脑屏幕一转：蔬菜在前，像海绵垫住胃，血糖爬得慢，胰岛素不飙，人就不馋。

我信了，继续吃。

三十天过去，总共掉8斤，脸没垮，胸没塌。

我把主食换成糙米红薯，偶尔嘴馋吃面条，也先吃菜再吃肉最后吃面，血糖仪数字稳得一条直线。

后来翻国外论文，看到一句话：碳水吃太少，心脏容易出事。

我后背一凉，想起之前跟风的生酮，每天黄油培根，心跳砰砰乱，原来是在玩命。

现在我的餐盘固定三格：青菜塞满两格，剩下一格对半分肉和饭。

外卖也这么点，老板笑我事多，我笑笑：省事，不用算。

体重从142到106，血压药停掉，体检表干净得像新打印的。

刘医生最后一次见我，把那张餐盘图收回去：方法给你了，别再回来。

减肥最怕把简单事搞复杂。

菜先吃，肉跟上，饭最后，顺序对了，肉就自己掉。

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