为啥健身房里喜欢撸铁的人，大多不做有氧运动？

抖音推荐 2025年11月25日 08:04 1 cc

“练那么大，却爬五楼就喘？

”——2024年6月，北京某连锁健身房体测报告把纯撸铁党拍在墙上：平均VO₂max只有38，比混合训练者低整整7个点，力竭还早来15%。

导火索是教练把战绳甩进力量区，HIIT会员一年暴涨27%，老派“有氧掉肌肉”的口头禅瞬间失灵。

肌肉男最怕掉维度，可新研究反手给了一颗定心丸。

《运动医学》刚发的论文说，每周塞2到3次20分钟小慢跑，毛细血管像开枝散叶往肌纤维里钻，垃圾运得快，营养冲得猛，反而偷偷给增肌加了buff。

掉肌肉？

那是傻跑50分钟以上的事，时间砍一半，压根轮不到分解代谢登场。

HIIT更鸡贼，30秒战绳+1分钟喘，循环4轮，总共6分钟，肌肉只掉1.3%，比少做一次深蹲的损耗还低。

心肺嗖嗖往上飙，深蹲组间心跳恢复更快，重量悄悄就能加片。

数据摆这儿，再嘴硬就是跟自己的PR过不去。

想保住块头又想上楼不哼哧，办法简单：力量后别急着自拍，踩20分钟椭圆机，心率拉到130；或者每周抽1天把硬拉换成战绳+雪橇，照样分泌睾酮，还能把最大摄氧量往45抬。

大块与耐力并非鱼与熊掌，只是以前没人把实验数据翻译成健身房白话。

网友跟帖：

“原来我深蹲卡200，就是心肺先喘成狗……明晚就加15分钟椭圆机试试。

”

“试过战绳HIIT，第二天练胸推居然多推了两次，真香。

”

“说有氧掉肌的，怕不是忘了自己熬夜吃炸鸡，那掉得更快。

”

买了条咖色裤子，怎么穿才不土？这几种穿法都好看到尖叫！

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