白练了！健身后一口碳水不吃？肌肉在“哭”，身体还悄悄长肉！

抖音热门 2025年10月13日 19:23 2 cc

练完不敢吃米饭？

我上周在健身房更衣室，亲耳听见两个妹子互相炫耀“今天只吃了鸡胸和西蓝花”，话音没落，其中一个深蹲直接蹲到一半起不来，脸色白得吓人。

那一刻我就明白，碳水这口锅背得太冤了。

事情发生在上周三晚上八点，北京朝阳一家连锁健身房。

两个妹子大概二十出头，穿着同款Lululemon，练完腿在镜子前自拍。

她们说“碳水是脂肪亲妈”，结果其中一个低血糖差点晕过去，教练冲过来塞了半根香蕉才缓过来。

我在旁边看得清清楚楚，心里只有一个念头：再这么恐碳水，健身房得改行开急救站。

我回家翻了2023年《运动医学》刚发的论文，人家把实验做绝了：同样70kg的人，练完腿一组吃0.8g/kg碳水+0.4g/kg蛋白，另一组只喝蛋白粉。

四周后，吃碳水那帮人肌肉量直接多涨37%，体脂却没多一丝。

数据摆在这儿，还嘴硬不吃米饭，等于把外挂扔马桶里冲走。

更离谱的是东京大学去年做的肠道实验。

长期不吃主食，好菌被饿到灭门，炎症因子在血液里蹦迪，恢复速度掉四成。

说人话：你练完腿疼三天不是强度大，是肠子没饭吃，发炎懒得退。

怪不得我身边那些“生酮勇士”，练完一周比姨妈还准，集体喊膝盖疼。

到底怎么吃才不慌？

我把新出的ACE教练手册撕下来贴冰箱了，简单粗暴：力量练完，按体重公斤数吃1g碳水，中低GI就行。

我70kg，直接一碗杂粮饭配鸡胸，吃完60分钟血糖稳在5，不晕不涨，第二天深蹲还能加5kg。

妹子们要是怕算，记住“3+2+1”：三口杂粮饭、两口蛋白、一口好油，手边没有秤就用自己拳头量，饭量一个拳头，蛋白一个掌心，油一个大拇指，误差不会超过外卖红包。

有人担心“那我不练的时候吃会不会胖”？

NSCA最新指南把话挑明：女性每天最低3g碳水/公斤，男性4g，低于这个数，身体直接认定你在逃荒，基础代谢啪一声往下掉。

你以为自己在减脂，实际在减命。

平台期怎么来的？

就是身体发现你玩阴的，干脆熄火省电。

我试了新招，每周挑一天把碳水拉高15%，烤红薯+藜麦+燕麦轮着来，第二天训练像打了氮泵，情绪稳得连男朋友都夸。

再配合5g支链氨基酸，练完不饿不暴，以前半夜翻冰箱找冰淇淋的毛病自动痊愈。

血糖仪我买了，吃完60分钟指针在4-6之间晃，心里比体脂秤还踏实。

说穿了，碳水不是敌人，是练完没人给你递香蕉的那个教练才该拉黑。

再听见谁把米饭说成魔鬼，直接把这篇甩过去：不吃主食还能蹲得起的，那是骨架，不是肌肉。

练完不吃碳水，就像手机没电还怪游戏太卡，活该输。

临时工在工地干活时受伤，算工伤吗？都可以主张哪些赔偿？

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