流感进入高峰期！张文宏呼吁：萝卜青菜先靠边，这4样赶快安排上

热点资讯 2025年11月27日 16:42 1 admin

你是不是也觉得，只是换季而已，打几个喷嚏、咳两声，顶多喝点热水就好了？但现实是，今年的流感来得比以往更猛、更快，甚至不少人一觉醒来就被“拿下”了，发烧39度起跳，躺平一周起步。你以为是普通感冒？错。流感病毒的破坏力，远比大多数人想象的要强得多。

张文宏已经公开提醒：这波流感并不简单！而问题是，大部分人还在靠“萝卜青菜熬水喝”抵御病毒。别误会，萝卜青菜当然不是坏东西，但眼下这种节骨眼上，它们的“战斗力”实在有点不够看。你需要的是“升级装备”，真正能增强抵抗力、减轻症状、降低感染风险的“四样东西”。

为什么我们每年都在说“今年流感高发”，却年年有人中招？因为大多数人对流感的认知，还停留在“发发烧，多喝水”这种低水平操作。他们不知道的是，流感并不是简简单单的呼吸道感染，而是一种可能引发严重并发症的急性传染病，尤其对老人、儿童、慢性病人来说，简直就是“命门”。

很多人误把感冒和流感混为一谈，这是第一个大坑。普通感冒通常症状较轻，比如流鼻涕、打喷嚏、轻微咳嗽，不发高烧，恢复快。而流感则来势汹汹，发热、寒战、头痛、全身酸痛、乏力明显，且持续时间长，常伴有持续高热。

流感病毒对肺部的攻击性强，一旦引发肺炎或诱发心肌炎，后果可能非常严重。

那问题来了，面对日益猖狂的流感病毒，我们到底该怎么做？张文宏的建议很明确：日常饮食的抗病毒力量远远不够，要靠科学手段提升免疫屏障。而这“四样”东西，就是目前最有科学依据、最值得安排上的。

第一样，不是食物，而是流感疫苗。别再说“我身体好从来不打”。流感病毒每年都在变异，免疫记忆无法自动转移到下一年。每年接种一次流感疫苗，是目前最有效的预防方式。尤其是老年人、儿童、孕妇、慢病患者等重点人群，必须优先安排上。

你可能会问：“打了疫苗不是照样会感染吗？”确实，有可能。但关键在于，接种者即使感染，也大多表现为轻症，住院率和死亡率都显著下降。这就像穿防弹衣不能保证你不被射中，但能最大限度减少致命伤。

第二样，是充足的优质蛋白。很多人一感冒就开始狂喝粥、吃青菜、忌荤腥，结果身体防线被自己“饿”倒了。蛋白质是免疫细胞的“建材”，缺了它，你拿什么去抵抗病毒？特别是高热时，蛋白质消耗更快，不及时补充，恢复过程会被严重拖慢。

鸡蛋、牛奶、豆腐、瘦肉，这些优质蛋白必须安排到位，哪怕没有胃口，也要少量多餐地吃。

第三样，是睡眠。听起来太普通，但它的作用被严重低估了。睡眠不足会直接降低免疫细胞活性，尤其是T细胞和NK细胞的功能会被抑制。别总熬夜刷手机、追剧、加班，尤其是换季时身体最脆弱，一晚睡不好，病毒就有机可乘。

成年人每天至少7小时高质量睡眠，别跟自己身体“对着干”。

第四样，是科学补充维生素D和锌。注意，是“科学补充”，不是乱吃。研究已经证实，维生素D能调节免疫系统，防止过度炎症反应，而锌则是抗病毒反应中的重要元素，缺乏时免疫功能会大打折扣。

很多人冬天晒太阳少，饮食结构又不均衡，结果维生素D和锌双双偏低，等于给病毒开了绿灯。可以在医生指导下通过补剂补充，但切忌自己乱买乱吃，以免过量反而有害。

说到这里，有人可能会问，那些“民间偏方”有没有用？比如炖梨水、姜汤、葱白煮水……说实话，这些传统方法在缓解轻度症状上可能有一定舒缓作用，但对病毒本身没有直接抑制效果。指望一碗热汤把病毒赶走，是不现实的。

最危险的是，很多人因此延误了就医时机，等症状严重才意识到问题不对。

还有一种错误观点也必须打破：“已经感染了，就不用打疫苗了”。流感病毒有不同的亚型，一个季度内甚至可以感染多次。打疫苗并不会“晚了没用”，反而能预防其他亚型的流感继续攻击你已经疲惫的身体。

你可能还想知道，除了打疫苗、补蛋白、睡好觉、补营养，还有没有其他防护手段？当然有，但很多人懒得做。比如戴口罩、勤洗手、保持社交距离这些基本操作，在流感高峰期仍然是最直接的物理屏障。

别以为这只是应对新冠的手段，流感同样是飞沫传播，防线一松，病毒就会钻空子。

更关键的是，别带病上班、上学、出门。你可能觉得自己“硬扛”能撑过去，但对周围人来说，你就是一个流动病毒源。尤其是老人小孩，一旦被你传染，可能就是病房见。真正负责任的人，不是忍着发烧硬撑，而是知道什么时候该停下、该隔离。

总结一句话，这不是吓唬你，而是冷冰冰的现实：流感的真正危险，不在于它来得多猛烈，而在于我们太容易掉以轻心。别再迷信“萝卜青菜熬一锅汤就能保平安”，它们可以辅助，但不该是主力。该打的疫苗必须打，该补的营养必须补，该睡的觉必须睡，该防的手段一个不能少。

流感高峰期已经来了，病毒不会等你准备好才敲门。现在就开始科学防护，别等倒下了才后悔。

如果你看到这里，说明你已经比90%的人更重视健康了。别让这些知识只停留在你手机里，分享出去、评论点赞、提醒身边人一起防护，你的一次转发，可能就是别人一次少生病的机会。

参考文献：
［1］张文宏,李兰娟.流感疫苗接种现状与公众防控意识提升[J].中国公共卫生,2024,40(10)：1382-1386.
［2］王立新,赵宏伟.流感病毒感染的营养干预与免疫调节机制研究[J].中国临床营养,2025,33(02)：89-94.

声明：本文内容根据权威医学资料及作者个人观点撰写，仅用于健康科普，不构成任何医学建议，若有身体不适，请及时就医。

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