天冷了！中老年选晨跑还是夜跑？看血压、关节来选择2个适配时段

热点资讯 2025年10月15日 00:02 1 cc

膝盖一到冬天就罢工，跑还是不跑？

12月《运动医学杂志》刚甩出数据：日出后一小时开跑，心血管出事率直接掉27%。

我看完立马把闹钟往后拨了30分钟，结果一出楼门，风还是像刀片。

协和医生说，先别急着出去，在客厅原地小碎步10分钟，把耳温踩到36.3℃以上，再出门等于给血管打了预防针。

我试了一周，原来跑到2公里就胸闷，现在能喘着气把5公里刷完，心率表都没报警。

夜跑党更惨。

北京傍晚PM2.5常常飙到80，协会新指南把红线划在75，超标就劝退。

我上周三忘了看App，出门3公里喉咙直接痒成毛刷，回家咳到半夜，第二天鼻涕一把，药比步数多。

装备也跟着卷。

加绒脖套、触屏手套早就不稀奇，今年爆款是充电护膝，38℃恒温挂腿上4小时，双11销量翻1.5倍。

我入了一对，跑完膝盖不僵，省掉回家热敷半小时，热水袋都失业。

不过医生补刀：别瞎买杂牌，低温烫伤比冷风更阴。

杭州62岁的张阿姨就踩坑，便宜货42℃贴一晚，膝盖红成水煮虾，去医院比跑步还勤。

上海气象局今年新推“体感≤-5℃”停跑预警，直接把大爷大妈赶去室内太极。

我算了下，真到那天，跑步机落灰的盖布终于能掀开了。

一句话：冬天跑步不是硬扛，是算好时间、看好空气、给膝盖装个温控器。

别让健身变住院，才是中老年人最后的倔强。

跑步减肥成功的人，100%都经历过这6种变化！

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