再见“游泳圈”“拜拜肉”，这个早餐，3个月瘦了22斤！

热点资讯 2025年10月14日 20:40 1 cc

我胖到连电梯都不敢坐，怕超载报警那声“嘀”先响。

上周刷到一条热搜：北京一女生靠“高蛋白杂粮早餐”三个月掉18斤，体检单上的瘦素居然稳得跟钉子一样。

我盯着她那张对比图，脑子里只有一句：这吃法真这么神？

先把话放这儿：我照抄了她的早餐，现在第七天，裤腰松了两指。

不是玄学，是我把她的套路拆成了四步，每一步都能落地。

第一步，早餐必须20克蛋白起步。

我煮两个鸡蛋，丢进昨晚泡好的杂粮粥，再浇一杯无糖杏仁酸奶。

杏仁酸奶比牛奶酸奶热量低三分之一，乳糖不耐也能喝。

粥里加一勺黄金亚麻籽，10克就有2.3克膳食纤维，拉得顺，肚子不鼓。

第二步，吃完别立刻坐下。

等90分钟，出门快走20分钟，一分钟冲、一分钟慢，来回切换。

手机计步器显示，这样比匀速溜达多烧27%的脂肪。

时间紧的，把电梯换成楼梯，一步跨两阶，能耗直接飙42%。

我住九楼，每天两趟，喘是喘，但汗一出，早上的油腻感全带走。

第三步，上午饿了怎么办？

忍着，喝水。

Nutrients八月刚发的论文说，高蛋白早餐能把全天食欲压掉四分之一。

我亲测，十一点前真不饿，以前十点就翻抽屉找饼干，现在抽屉我都懒得开。

第四步，坚持六个月。

英国营养基金会跟了200人，吃这套早餐的，瘦素水平稳23%，反弹最难。

瘦素就是身体里的“别再吃”警报，警报不响，人才不会半夜点炸鸡。

有人问我：这么吃会不会贵？

我算过，鸡蛋杂粮亚麻籽加起来不到五块，比一杯拿铁便宜。

又有人问：会不会腻？

我换着来，今天酸奶拌亚麻籽，明天鸡蛋撒黑胡椒，后天把杂粮粥换成藜麦饭，口感一样顶。

说到底，减肥就是早上那一个小时的事。

吃对、动对，后面23小时身体自己知道怎么走。

我把话撂这儿：谁再跟我说“不吃早饭瘦得快”，我就拿这条热搜甩他脸上——瘦不是靠饿，是靠早上那口饭把开关掰正。

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