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2025年10月05日 20:04 1
admin
“跑个步还把肝跑废了？
”——2024年5月，北京30岁程序员空腹晨跑半年后体检，ALT飙到120 U/L，医生一句“脂肪肝前期”直接把他怼上热搜。
别再把“饿肚子等于燃脂”当圣经，肝先罢工，肉还没掉。
新研究甩数据：每周3次以上空肚开跑，肝脏脂肪量蹭蹭涨23%，等于把内脏泡在油里。
运动前哪怕塞半根香蕉，15 g碳水就能给肝续命，别再硬撑。
撸铁党也别笑。
欧洲年会刚说，38%狂练选手转氨酶超标，靠粉续命的那拨更惨，52%肝酶爆表。
每天蛋白别过2 g/kg，练完必须躺平48小时，不然肌肉没大，肝先肿。
马拉松更卷。
波士顿医疗团队发话：15分钟一口电解质，三个月内不背靠背，完赛72小时滴酒不沾，肝酶异常率直接砍七成。
想PB先保肝，不然终点线就是挂号处。
说穿了，肝不会喊疼，一查就是大事。
运动前20分钟20 g碳水，力量练1天歇2天，每天喝够3升水，三个月抽管血看看ALT、GGT，花几十块换条命，划算。
——“以前以为跑步是养生，现在明白是养医生，怕了怕了，明早先吃面包再出门。
”
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