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别瞎减！男性150-175cm最新标准体重表，胖不胖对照就懂

十大品牌 2025年12月21日 01:32 1 admin

办公室小李最近愁眉不展，170cm的身高，体重68公斤，跟着网上的减脂教程断碳加暴走，半个月掉了5斤，换来的却是爬两层楼就喘气，体检还查出免疫力下降。身边不少男生都有这困惑，要么觉得自己肚子大就瞎节食，要么看到体重秤数字高就焦虑，其实胖不胖根本不用瞎猜，一套权威标准就能对号入座。

国家卫健委2024版《居民体重管理核心知识》明确，判断成年男性体重健康，核心看BMI指数，计算方式简单：体重（kg）除以身高（m）的平方，正常区间是18.5-23.9。结合150-175cm身高区间，整理出这份专属标准体重表，分年龄段标注清晰，对照着看心里就有数：

别瞎减！男性150-175cm最新标准体重表，胖不胖对照就懂


150cm：健康体重42.6-49.8kg，18-30岁建议44.5-51.8kg，31-49岁46.4-53.9kg，50岁以上48.3-55.9kg；155cm：44.6-52.1kg，各年龄段对应46.7-54.2kg、48.8-56.3kg、50.9-58.4kg；160cm：47.6-55.5kg，49.9-57.9kg、52.2-60.3kg、54.5-62.7kg；165cm：50.7-59.1kg，53.2-61.8kg、55.7-64.5kg、58.2-67.2kg；170cm：54.0-62.9kg，56.7-65.9kg、59.4-68.9kg、62.1-71.9kg；175cm：57.4-66.8kg，60.3-70.1kg、63.2-73.4kg、66.1-76.7kg。

别把体重数字当成唯一标尺。18-30岁男生代谢旺盛，保留适量肌肉更显精神，BMI维持在19.0-22.5就很稳妥；31-49岁大多久坐，腹脂容易堆积，腰围控制在85cm以内比死磕体重更重要，一旦超过90cm，就算BMI正常也是腹型肥胖，内脏脂肪超标的风险可不低；50岁以上代谢变慢，肌肉自然流失，标准放宽到21.0-24.0更利于保护关节骨骼，不用跟年轻人硬卷瘦度。

见过太多男生为了追“极低体重”，把自己饿成营养不良，反而越减越容易胖。体重低于标准下限，免疫力会滑坡，日常容易疲劳；高于上限5斤内，多半是肌肉量差异，不算真肥胖。健康从不是硬减出来的，而是找到适合自己年龄段的舒适区间。对照这份表摸清自己的位置，好好吃饭、适度运动，让身体精力充沛、身心舒展，才是真的赢了。

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