甲流毒株增多！钟南山劝告：萝卜白菜先放放！这7样才是免疫神器

十大品牌 2025年11月26日 16:02 1 cc

“一入冬就感冒”“身边人一个接一个倒下”“孩子连着发烧三天”——这些是不是听起来太熟悉了？

天气一冷，病毒就像打了鸡血似的蹿了出来，而这次特别活跃的，是甲型流感。最近几周，门诊排队的队伍长得像春运买票，尤其是小朋友和老人，几乎成了流感的“重点关注对象”。

很多人觉得，感冒发烧就是小病，挺挺就过去了。但你知道吗？甲流不是普通的“流鼻涕+咳嗽”，它高烧、全身疼、乏力的程度，可能让你一夜之间从“打工人”变“病歪歪”。更别说一旦引发并发症，对孩子和老年人来说，后果可不止是多请几天假那么简单。

就在大家纷纷囤姜糖水、萝卜汤、白菜炖豆腐的时候，钟南山院士提醒了一句：“靠萝卜白菜提升免疫力，不如关注真正有效的方法。”

那，免疫力到底靠什么来“撑场面”？答案其实没那么玄乎，但也绝对不能只靠“吃点菜”。

不是菜不行，而是你对“免疫力”理解太简单了

很多人觉得，免疫力就是“少感冒”“恢复快”。这说得但太片面了。

免疫系统本质上是身体的防御军队，它不仅能识别病毒、细菌，还能清理衰老细胞、监控异常生长的细胞（比如癌细胞）。但它也有“情绪”，太懒了不行，太激动了也麻烦。真正健康的免疫力，是“该出手时就出手”。

萝卜白菜当然是好东西，富含维生素、纤维素，但靠它们单打独斗，想要抵御猖獗的病毒，实在力不从心。提升免疫力，从来不是一个菜谱能解决的事。

真正有“免疫神力”的，是一整套生活习惯的组合拳。

别盯着吃的，这几样才是免疫系统的“高配助攻”

第一招，是睡够觉，但不是“倒头就睡”那种。

很多人以为，只要晚上熬夜，第二天靠“补觉”就能弥补，其实不然。研究发现，长期睡眠不足或者作息混乱，会直接影响免疫细胞的活跃度，让身体在面对病毒时“反应迟钝”。

成年人每晚保持7-8小时的稳定睡眠，比吃多少保健品都来得管用。如果你经常凌晨两点才睡，早上靠咖啡续命，那免疫系统真的会“罢工”。

第二招，是别让压力偷走你的免疫力。

压力不是抽象概念，它会真实地在体内释放一种叫皮质醇的激素，长期高水平的皮质醇，会让免疫细胞“关机”。你可能发现自己一段时间工作压力大、心情差，感冒、口腔溃疡、胃疼就一起找上门了。

所以说，能让你笑一笑的，不只是段子和猫猫视频，还有你的免疫细胞。适当的放松和情绪管理，可能比补充维C还直接。

第三招，是动起来，但别一上来就“卷健身”。

运动对免疫系统的好处，已经被无数研究盖章确认了。规律的中等强度运动，比如快走、慢跑、骑车或跳舞，每周累计150分钟左右，能显著提高免疫系统的监管能力。

但要注意，过度运动反而会适得其反。那种一次跑10公里、练两小时力量，还不吃碳水的“硬核健身”，对免疫系统就是一场“折腾”。

第四招，是合理吃，别只盯着“补”。

很多人一到冬天就“进补”，吃羊肉、喝汤、炖药膳，但其实免疫系统要的是“均衡”不是“堆料”。

优质蛋白（鸡蛋、豆制品、鱼肉）、健康脂肪（坚果、橄榄油）、丰富的蔬菜水果，这些才是免疫系统的“基本配置”。特别是含有维生素A、C、E和锌、铁、硒的食物，对免疫细胞的形成和功能尤其关键。

萝卜白菜当然可以吃，但别忘了配点鸡蛋豆腐、加点胡萝卜和坚果。免疫不是靠某一种食物，而是靠“组合拳”。

第五招，是少碰烟酒，尤其是“应酬式抽烟喝酒”。

烟草中的有害物质几乎是免疫系统的“天敌”，会直接干扰免疫细胞的工作；而酒精则会让你的身体在短时间内“下线”，让病毒更容易趁虚而入。

冬天不少人喜欢“喝一口暖身”，但酒精带来的“发热感”只是错觉。真正能让身体暖和和有抵抗力的，是血液循环好、代谢稳定，而不是靠一口白酒冲上去。

第六招，是肠道环境要好，免疫力才有底气。

你可能没想到，人体70%以上的免疫细胞都“驻扎”在肠道。肠道菌群就像是一支自带作战系统的“外援”，能调节免疫反应、减少炎症。

护肠道就是在护免疫。多吃富含膳食纤维的食物，比如燕麦、红薯、黑米，以及含有益生菌的酸奶、发酵豆制品，对肠道来说都是“友军”。

第七招，是疫苗别忘了打，别等生病了才后悔。

很多人对疫苗有误解，觉得“我身体好，不用打”，但流感病毒每年都在变异，今年的毒株跟去年的可能不一样。疫苗虽然不是100%防感染，但可以显著降低重症和并发症的风险。

尤其是老人、小孩、慢性病患者，更应该打疫苗。它就像是给免疫系统装了“识别器”，提前打过招呼，遇事反应更快。

真正的“免疫神器”，不是超市里卖的，而是你每天的选择

很多人想要一个快速见效的“免疫提升公式”，最好是吃点什么、喝点什么就能有效。但真实的身体更像是一台复杂的机器，需要长期维护、稳定运转，而不是靠临时抱佛脚。

当甲流毒株越来越多的时候，我们真正能做的，不是封闭自己、焦虑不安，而是从每天的作息、饮食、运动、心态中，一点一点筑起防线。

钟南山院士并不是在否定萝卜白菜，而是提醒我们：别把健康寄希望于某一个食物或偏方上。冬天才刚开始，但病毒已经按下加速键。你准备好了吗？

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参考文献：

［1］高志敏,张琳.睡眠质量与免疫功能关系的研究进展[J].中国健康心理学杂志,2024,32(3)：385-388.

［2］李欣,王涛.运动态度与个体免疫功能的相关性分析[J].体育科技,2023,44(12)：115-119.

［3］陈洁,刘思颖.肠道菌群与人体免疫功能关系研究[J].现代生物医学进展,2025,25(4)：722-726.

声明：本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

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