负重+自重腹肌训练，每天坚持80次，虐出硬核腹肌！

景点排名 2025年11月26日 16:02 1 admin

肚子一圈软肉，练了半年卷腹还是盖不住？

昨晚刷到一条短视频：北京一个普通社畜阿K，用一块5公斤杠铃片+四招，每天80下，八周把腹肌刷成搓衣板。

我第一反应是：又割韭菜？可他把全过程晒得明明白白，连饮食都只有鸡蛋+燕麦+一把菠菜。

我跟着练了三天，腰先罢工。

去医院，康复师一句话点醒：卷腹不等于核心，负重也不是瞎加重。

阿K那四招，其实把“抗伸展”“抗旋转”“抗侧屈”全塞进去，相当于给肚子上了三层锁。

我回家把重量砍到2公斤，次数拆成四组，中间躺平两分钟刷手机，腰不闹了。

最狠的是第四招俯卧登山，他改成慢速，一边五秒，屁股不翘，膝盖不落地，像在给地板做俯卧撑。

我照做，下腹那条“V”才两天就鼓青筋，原来以前全是靠甩腿糊弄。

吃也抄他：早餐三个全蛋+50克燕麦，午餐鸡胸+西兰花，晚餐把米饭换成豆腐。

一周掉秤0.8公斤，但腰围少了2厘米，秤上的数字终于骗不了我。

我算明白，腹肌不是练没练，是练对没练对。

负重只是放大镜，动作错，放大的是伤；动作对，放大的是线。

今晚继续80下，杠铃片从2公斤加到3公斤，腰不酸就再留一片。

腹肌其实门槛不高，难的是肯把重量调小、把速度放慢、把饭碗里多余的油先倒掉。

谁先做到，谁先看见自己的格子。

原河南省省长，后任辽宁省书记，自称是“农民的儿子”，享年81岁

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