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甲流离世的人增多！李兰娟：少吃苹果，多吃这3样，提高抵抗！

十大品牌 2025年11月25日 20:05 1 cc


甲流离世的人增多！李兰娟：少吃苹果，多吃这3样，提高抵抗！

这个秋冬有点不对劲。

甲流离世的人增多！李兰娟：少吃苹果，多吃这3样，提高抵抗！

门诊挤爆，发热门诊排队像春运。家长焦虑、学校请假、老人住院，朋友圈一夜之间从“晒娃”变成“晒抗原”。甲流，悄无声息地又卷土重来了。

但这次，它的“打法”变了。

有人高烧40℃，有人却只是咽喉痛、乏力，甚至不烧不咳，直接进展到肺部感染。更让人揪心的是，重症比例明显增高，尤其是老年人群和基础病人群，住院率翻倍，有人甚至没能等到第二轮检查结果就走了。

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很多人都在问：今年的甲流怎么了？我们还能做点什么？

慢慢捋。

甲流不是新病毒，它的“身份证号”是H1N1，2009年那次全球爆发你还记得吧？那时候叫“猪流感”，后来改名叫季节性流感的一种。只是今年它的攻击方式升级了，临床表现不再“标准化”，甚至不少病例“查无此人”，抗原阴性、症状模糊、病情却很重。

原因其实不复杂。

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一方面是病毒自身的突变，它学聪明了，知道“躲猫猫”。一些毒株不再靠高烧这张“名片”引起警觉，而是靠“潜伏”拖延时间。

另一方面是我们自己身体的问题。

说句扎心的，很多人以为自己“还挺能扛”，结果一查免疫指标，T细胞像退休了，白细胞懒得动，免疫系统处于“摸鱼状态”。尤其是长期饮食单一、作息紊乱、压力大的上班族和学生群体，免疫力早就悄悄“掉线”。

这时候你还在迷信苹果“每天一个医生远离我”？醒醒吧，它顶多是个“维稳选手”，不是“战斗担当”。

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李兰娟院士最近就提了个醒：苹果营养虽好，但在病毒高发季，它的作用有限。与其天天啃苹果，不如换上三样真正能提高免疫力的“硬核食物”。

第一样：香菇。

别小看这个“平价蘑菇”，它是免疫界的“老黄忠”。香菇富含β-葡聚糖，这是一种能直接激活巨噬细胞、NK细胞、T细胞的天然免疫增强剂。简单说，它能“叫醒”你那些在体内打瞌睡的免疫战士。

而且香菇还有丰富的维生素D前体，在阳光下一晒，转化效率极高。维D在调节免疫系统中扮演的是“指挥官”的角色，缺它，免疫系统容易一盘散沙。

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第二样：黑木耳。

它不止“清血脂”那么简单。黑木耳富含植物多糖，是肠道益生菌的“粮食”，而肠道可是免疫系统的“哨所”，70%的免疫细胞驻扎在这里。你肠道不通，免疫力就像没信号的手机，想防御也指挥不了。

更关键的是，黑木耳有助于排出体内代谢垃圾，给免疫系统“腾空间”。这就像打仗前先清理战场，能量才不会被错误调度。

第三样：鸡蛋。

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简单、便宜、常见，但它是公认的“优质蛋白之王”。免疫细胞靠什么合成？就是蛋白质。你每天蛋白质吃不够，细胞修复、抗体生成、炎症控制都跟不上，免疫系统就像个工地没砖头的包工头——想干也干不了。

而鸡蛋蛋白的氨基酸组成和人体最匹配，吸收率也高，不需要复杂烹调，一颗白煮蛋就能解决问题。少啃苹果，多吃这仨，才是真的在为身体“加盾”。

光吃是不够的。很多人问：为啥我年年锻炼、天天补，还是中招？别忘了一个更隐蔽的“敌人”——慢性压力。它才是最会“偷电”的东西。

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长期焦虑、熬夜、情绪低落，会直接抑制免疫细胞功能，降低抗病毒能力。你以为自己只是累？其实身体已经在“偷偷关机”。

研究显示，慢性压力状态下，身体释放的皮质醇会抑制免疫反应，导致病毒更容易突破防线。所以要提高免疫力，除了补营养，保持情绪稳定、睡眠充足、规律作息，才是根本。

说到睡眠，这几年我们看太多年轻人“熬夜修仙”，白天靠咖啡续命，晚上打游戏到两点，第二天起床像“尸体复活”。问题是，免疫系统可没你这么能熬，它的高峰活跃期在凌晨1点到4点，你不睡，它也没法修复自己。

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还有一点，很容易被忽略。

今年流感的“隐藏传播”越来越像新冠：有些人没症状，但照样带毒、照样传播。尤其在家庭聚餐、地铁公交、学校教室这种密闭空间里，病毒可以在空气中“长待机”。

所以口罩，别嫌烦，真不是“政治正确”，而是“科学正确”。

顺手洗手、戴口罩、不扎堆，这些老生常谈的话，依然是最有效的防护手段。你不做，病毒就找你做。

至于退烧药、抗病毒药、各种“网红感冒灵”，也别乱吃。

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很多人一发烧就一把药下去，从对乙酰氨基酚到布洛芬，再来点阿比多尔、奥司他韦，搞得像“自助餐”一样。问题是，药不是糖，乱吃不仅没用，还可能掩盖病情。

奥司他韦确实是对抗甲流的有效武器，但它的黄金使用窗口是发病48小时内。超过这个时间再吃，效果就大打折扣。而且不是每个人都适合用，尤其有肝肾基础病的人群，必须在医生指导下使用。

更别提有些人感冒还在吃抗生素。这是“开坦克打蚊子”，流感是病毒，不是细菌，抗生素对它一点用都没有，反而会扰乱肠道菌群，影响免疫。

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一个现象值得注意：今年甲流重症中，很多人是有基础病的——糖尿病、高血压、慢阻肺，甚至是肥胖。是的，肥胖，也是一种免疫负担。脂肪组织会分泌炎症因子，长期处于低度炎症状态，病毒一来就“火上浇油”。

所以别再说“胖点没事”，在病毒眼里，胖是一种“战术漏洞”。

再说个你可能没想到的点：中国传统节气，其实早就提醒我们一年中哪些时候该防病。

“立冬补冬，补嘴空”，是老祖宗的提醒；“冬不藏精，春必病温”，更是古代中医对免疫低谷期的精准预言。你现在不注意，明年春天的流感、支原体、肺炎球菌就可能找上门。

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这不是玄学，是智慧。

一到寒潮来临，气温骤降，人体外周血管收缩，呼吸道黏膜容易干燥破损，病毒就趁虚而入。你穿得少、吃得凉、睡得晚，就是在给病毒开绿灯。

说到底，免疫力不是靠某个“神仙水果”或“保健品”瞬间逆袭的，而是日积月累的生活方式决定的。

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声明：本文为科普内容整理，旨在传播健康知识，内容仅供学习参考，不构成医疗建议或诊断方案，如有症状请尽快前往正规医院就诊。

参考文献：

［1］徐丽华,邓小丽,刘学文.香菇多糖对免疫系统的调节作用研究进展[J].中国食物与营养,2023,29(04)：89-93.

［2］张艳,李雪,王玮.流感病毒感染的免疫机制及其防控策略[J].中华实验和临床病毒学杂志,2024,38(01)：12-18.

［3］朱玉红,刘晓燕,李志伟.维生素D与呼吸道感染的相关性研究[J].中国实用内科杂志,2024,44(06)：502-506.

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