瘦了50斤，发现一种减肥快一倍的方法，早上吃土豆，晚上吃鸡蛋。

排行榜 2025年12月11日 05:02 1 cc

瘦了50斤靠吃土豆和鸡蛋？爆火“主食替换法”被网友实测后说话了

主食替换减肥法最近又火了，上个月在北京朝阳区不少健身房和健康餐店，工作人员都能说出“早上吃土豆，晚上吃鸡蛋”的减脂方案。懒懒这个名字，大家在短视频平台都刷过，她170多斤胖到120斤用了五六年，试了碳断、液断、低碳饮食，最后靠早上吃土豆、晚上吃鸡蛋掉了50斤。这种主食替换法，现场健身教练直说，这一年咨询量翻倍，特别是三十岁左右的女性，问得最多的就是怎么吃土豆，怎么吃鸡蛋，到底能不能管用。

说到细节，每天早上懒懒用拳头大一个土豆，蒸熟后压泥，加西红柿和牛奶，搅一搅，现场看就是一碗白白的土豆泥，中间红点点西红柿，牛奶香味挺重。健身房里有两个姑娘跟着做了一个月，一个叫小李，穿运动服，头发扎得紧紧的，她说一上午真的不饿，到中午一碗饭加点肉就够了。晚上两颗水煮蛋和一大盘凉拌菜，没放油，主要是黄瓜、胡萝卜、西蓝花，有时候加点盐，大家围坐一起吃，看着挺清淡。小李脸上没太多表情，说习惯了不会馋，瘦了八斤，没反弹。旁边阿姨也跟着试了，瘦得慢点，但说皮肤没变差，还挺有劲。

记者在朝阳区几家健康餐店打听，这种减肥餐最近订单涨得快。老板说，土豆和鸡蛋一天能卖一百多份，有客户专门问有没有懒懒同款，店里还印了菜单。老板自己也试了半个月，体重掉了五斤。有个网友评论，这种减肥法关键是不饿，能坚持，不像只吃沙拉那种，晚上就容易暴食。还有网友说，自己做了三周，掉了三公斤，感觉比断碳轻松，不过提醒大家最好搭配点运动，效果更稳。

医生方面，协和医院营养科医生接受媒体采访，说土豆属于抗性淀粉，确实饱腹感强，热量比米饭低，鸡蛋高蛋白，晚餐吃蛋白质容易掉水分，对体重管理有帮助。不过医生也说，一切方法得看个人体质，建议长期坚持合理搭配，别只盯一种吃法。

去年成都也有类似事件，网红“减脂达人”推广土豆和鸡蛋餐，粉丝反馈用了一月瘦了十斤，没出现身体不适。大家聊到减肥大多数卡在饿和馋，换了主食之后，饱腹感强了，掉秤快了。网友留言说，现在减肥方法多，关键是能坚持下来的才靠谱。这个主食替换法到底管不管用，有人瘦得快，有人掉得慢，跟个人习惯和身体情况有关系。有没有朋友正在试这个方法？大家掉秤速度咋样，能坚持住吗？

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