身高187的健身肌肉男网红，野外写真秀身材颜值，简直绝绝子

排行榜 2025年11月10日 21:46 1 admin

北京东三环晚高峰，地铁1号线像一条被拧紧的毛巾，滴水不漏。

人群里，一个穿黑色背心、肩头像被刀削过的男人站着也能“占”出两平方米的空——别人不敢贴，怕撞疼自己。

他就是最近把“北京健体圈”搅热的人：187 cm，方形胸像两块拼好的棋盘，腹肌像冰格，三角肌鼓得让T恤袖口自带松紧效果。

别光羡慕，今天一次说清他到底练了什么、比了什么、又能带你练成什么样。

先给结论：他把传统健美“拆”了，用功能性训练做粘合剂，再拿离心收缩当雕刻刀，最后把赛场当橱窗——2023北京健美公开赛男子健体B组亚军，评委给分关键词只有两句：“分离度干净，舞台会讲故事”。

一句话，肌肉不仅大，还会演。

很多人一听“功能性”就头大，以为是TRX吊着晃来晃去。

他把它翻译成大白话：让肌肉先学会“上班”，再谈“加班”。

举例——

1. 先唤醒：四点支撑撑地，抬一手一脚，看似像婴儿爬，其实是让肩、髋告诉脊柱“别装死”。

2. 再负重：把杠铃片抱在胸口做单腿硬拉，屁股一歪，核心就得秒修“图纸”，否则人倒片飞。

3. 最后雕刻：传统健美最爱的侧平举不取消，但加一条“抬起停三秒，放下五秒”的规矩，离心阶段拉满微损伤，三角肌想不圆都难。

他把这套称作“三明治训练”：底层功能、中层稳定、上层肥大。

一片咬下去，口感丰富，热量还低——受伤率降了，线条反而更锐。

CBD那间高端健身房的小团体课，两周预约爆满，原因就在这里：白领不想练成“死肌肉”，又要看起来“会打”，这套思路正中靶心。

赛场验证更直接。

北京公开赛当天，灯光扫过，他第一个人工造雾出场——别的选手还在憋气鼓腹，他先做了一个“战斧式转体”，肩背像拉开的复合弓，评委直接提笔。

后台采访被问秘诀，他只说一句：“我把每一次侧展都当成广告位，肌肉只是产品，故事才是卖点。

”听懂没？

舞台表现不是“加戏”，是把训练里练到的控制，在30秒内打包交付。

商业嗅觉也同步上线。

比赛结束第七天，某国产运动品牌官宣他代言2023秋冬训练服，广告片里他只做一件事：把背心下摆缓缓上卷，露出那六道冰格，镜头定格两秒——弹幕刷屏“这腹肌会自己说话”。

品牌方透露，点击转化最高的不是“买同款”，而是“搜教练”，他的私教档期瞬间排到三个月后。

私教课表同样被“三明治”改造。

传统健美“胸肩背腿”四分法被拆成“推、拉、蹲、核心”四大动作池，客户来了先选“需求标签”：溜肩？

骨盆前倾？

体脂18%还想跑半马？

他把动作池像乐高一样拼进60分钟，每块积木都有编号，缺哪儿补哪儿。

最狠的是“离心合同”——写在白纸黑字：每一下放下比举起多3秒，做不到，当节课免费。

结果客户回家自己数秒，比教练还狠，线上打卡率飙到92%。

社交媒体那边，他刚发的新视频更“卷”：一边做哑铃慢速飞鸟，一边口述“胸肌下沿和外沿的筋膜像窗帘轨道，离心就是拉窗帘的手，放太快，轨道会松”。

评论区高赞第一条：“原来我练胸像拉窗帘没拉直”。

把解剖学讲成家务事，专业没丢，门槛却降到老妈都能懂——这就是他账号30天涨粉8万的底层逻辑。

年底全国健美锦标赛倒计时60天，他把体重锁在92公斤，比上次参赛再降2公斤脂肪。

赛前八周计划贴在朋友圈，只有三行字：

1. 力量不掉，用80% 1RM做组；

2. 离心加时，每组最后两下5秒下放；

3. 舞台步点每天10遍，音乐一响就走，像外卖小哥进小区——闭着眼都能左转。

看懂的人自然懂：他不是在备赛，是在给所有关注者直播一次“人体改造公开实验”。

你不出汗，也能照抄作业——

想肩更圆？

侧平举抬起1秒、放下5秒，每周两次，4周量臂围，多1厘米算我输。

想腹更利？

悬垂举腿不追求数量，抬腿2秒、放下4秒，每组10个，做3组，两周后腰带往里紧一格。

想胸有方块？

先把卧推下放时间加到3秒，再配合飞鸟“慢放”，胸骨上沿的凹槽会自己长出来。

最后提醒一句：别把“功能性”当灵药，也别把“离心”当玄学。

他的身材不是奇迹，只是每天把动作“拆”了再“粘”，把肌肉“用”了再“雕”。

赛场、品牌、课程、流量，都只是放大镜——真正值钱的，是放大镜背后那把雕刻刀，以及你愿意让刀在自己身上停留几秒。

看完关掉手机，今晚就去试：选你最爱的动作，加一条“放下比举起慢一倍”的规矩，做满三组。

明早照镜子，也许第一块“冰格”就隐约可见。

雕刻开始，刀在你手里。

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