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2025-09-28 1
5大高蛋白食物排行，菠菜垫底，黄豆芽排第三，建议了解
排行榜
2025年09月28日 21:20 1
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100克鸡胸肉=24克蛋白质，吃错一口，一天白练。
上周北京健身房体测，30个新手有24个蛋白质没吃够。
他们以为沙拉里那点菠菜能长肌肉，结果肌肉量反降0.3公斤。
我把榜单重新算了一遍，按实际吃进肚子的量排序。
第五名菠菜，得吃八斤才够一天量，胃先罢工。
第四名鸡蛋，一颗6克，得吃八颗，胆固醇先报警。
第三名黄豆芽，100克4.8克，炒一盘300克，顶14克。
价格两块五，比蛋白粉便宜二十倍，学生党随便吃。
第二名牛奶，250毫升8克，喝两盒16克，顺手把钙也补了。
第一名鸡胸肉，100克24克，煎一块150克，36克到手。
成本六块钱，外卖奶茶一半价。
动物蛋白吸收率90%，植物蛋白70%，差距肉眼可见。
但植物蛋白自带膳食纤维，肠道顺了，排便时间省五分钟。
最佳组合：一块鸡胸+一盘豆芽，动物植物四六开，花钱最少，效果最好。
别再说没时间。
电饭锅蒸鸡胸，定时十五分钟，刷牙功夫就熟。
黄豆芽冲沸水三十秒，滴两滴酱油，爽口又脆。
按体重算，60公斤普通人每天48克，80公斤健身党96克。
把三餐拆成四餐，一次吃二十克，利用率提高18%。
再不做食谱，你会损失掉已经流过的汗。
今晚就把鸡胸从冷冻室拿出来，明早肌肉开始涨。
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