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2025-12-10 0
健身为什么要练核心，核心又是什么，怎么练？
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2025年12月10日 19:44 1
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腰疼到半夜翻不了身，我才明白“核心”不是马甲线，是命根子。上周六，北京30度，我在健身房跟风硬拉120kg，啪一声，腰像被拔掉插头，直接跪了。医生一句“核心无力”把我打回原点：原来腹肌好看≠核心管用，它得把脊柱当宝贝抱住，而不是让腰椎裸奔。
躺了三天，刷遍论文，才搞清核心=腹+背+臀一圈“天然腰带”。我缺的不是六块腹直肌，是深层的腹横肌、多裂肌、臀大肌这些“幕后工人”。它们罢工，重量全砸在腰椎上，不疼才怪。
能走路后，我老老实实从60秒平板支撑开始，手肘磨出茧，腰却不再报警。接着加侧撑、死虫、臀桥，每天十分钟，比刷手机还准时。两周后硬拉80kg，腰稳得像灌了水泥，那一刻比秀腹肌爽多了。
教训打包送你： 1. 别等伤了才练，平板支撑先撑够90秒再谈其他。 2. 练臀桥时屁股夹紧，顶部停两秒，感受深层肌肉在发抖，那才是核心上线。 3. 任何动作腰一酸就停，继续就是给医院冲业绩。
核心不是门面，是保险。练它不是为了夏天脱衣，是为了老了还能自己穿袜子。
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