11月26日，有网友发帖称，有认识的演员去世了。同日上午，记者联系上发帖人“洋洋”，对方称是在朋友圈看到消息后有感而发，因为都是演艺圈的同行。九派新闻...
2025-11-27 0
甲流大爆发！李兰娟：少吃苹果，多吃这5样，提早预防！
景点排名
2025年11月27日 22:05 1
admin
“妈，单位好几个人都发烧了，听说是甲流，这几天别出门了。”“你们年轻人都扛不住了，我这老骨头还硬朗着呢！”
在一个普通家庭的饭桌上，儿子一边扒饭一边提醒母亲注意防护，母亲却满不在乎地笑着回嘴。可第二天，这位母亲也出现了咳嗽发热的症状。这不是电视剧，而是眼下许多家庭正在经历的真实写照。
甲流，又来了！而且来势汹汹。
不同于普通感冒，它起病急、传播快、症状重。尤其是老人、孩子、免疫力低下的人群，更容易中招。一旦感染，轻则高烧几天，重则并发肺炎、心肌炎，甚至威胁生命。
很多人以为吃点水果、喝点热水就能预防，其实远远不够。李兰娟院士曾提醒大家：“少吃苹果，多吃这5样，提高‘免疫战斗力’才是关键！”这不是贬低苹果，而是提醒大家要吃对食物、吃对方向。
数据告诉你：甲流不容小觑
根据中国疾控中心发布的最新流感周报，今年秋冬季甲流感染人数比去年同期增长了42%，其中60岁以上的老人占比高达31%。某地一家医院一周内接诊的发热患者中，有超过一半确诊为甲型流感。
更令人担忧的是，甲流病毒的变异速度在加快，抗药性增强，用传统方式“扛一扛”已经不再适用。加强免疫力，才是预防甲流最稳妥、最根本的方式。
1.鸡蛋：天然的“免疫盾牌”
每天一个鸡蛋，就像给身体装上防护罩。鸡蛋富含优质蛋白，能促进免疫细胞的生成。研究显示，适量摄入蛋白质的人，感冒几率比蛋白质摄入不足的人降低了35%。
尤其是老年人，蛋白摄入不足会导致免疫力下降，容易感冒、感染。早上一颗水煮蛋，既简单又实惠，是非常有效的免疫增强“早餐选手”。
2.菌菇类：免疫系统的“发动机”
香菇、平菇、金针菇，这些常见的菌菇类，含有一种叫“β-葡聚糖”的成分。它能激活免疫细胞，提升机体对病毒的识别和反应能力。
一项国内研究指出，经常食用菌菇类食物的人，呼吸道感染率下降了28%。炒、炖、煮、汤，菌菇做法多样，怎么吃都不腻。
3.大蒜：天然的抗病毒“小钢炮”
大蒜中的“大蒜素”是天然的抗病毒成分，能抵御多种病毒入侵。就像在身体里安插了“巡逻兵”，提前发现和清除病毒。
有研究显示，每天吃5克生大蒜，可使感冒发生率降低30%。不过要注意，大蒜要“捣碎后静置10分钟”再吃，才能激活大蒜素的活性。
4.胡萝卜：养肺护喉的“天然口罩”
胡萝卜富含β-胡萝卜素，在体内转化为维生素A，有助于保护呼吸道黏膜。呼吸道黏膜健康，就像把门锁紧了，病毒更难入侵。
孩子、老人、上班族，尤其是经常说话、接触人多的人，更应多吃。蒸、煮、榨汁都可以，每天半根胡萝卜，就够了。
5.酸奶：肠道健康，免疫力先行
肠道是人体最大的免疫器官，肠道强，免疫力才不会掉链子。酸奶中的乳酸菌能调节肠道菌群、增强抵抗力。
连续喝酸奶4周的人，感染呼吸道疾病的几率减少了32%。不过要注意，选“无糖、活菌型”的酸奶效果才好，不要图口感挑甜的。
怎么吃，什么时候吃，有讲究！
很多人知道吃什么，却不知道怎么吃、什么时候吃，吃错了方式，效果也会打折。下面这几条建议，简单又实用。
早上是进补的黄金时期。免疫细胞在清晨活跃，营养吸收效率高。鸡蛋、酸奶放在早餐，效果最好。
晚上7点前吃菌菇和胡萝卜更合适。这个时间段消化系统状态佳，能更好吸收维生素和微量元素。
大蒜要“生吃但不过量”。每天约一瓣为宜，捣碎静置10分钟再吃，或者拌凉菜、蘸酱吃，效果更好。
不同人群，也有不同吃法。
年轻人工作忙，建议早餐吃蛋+酸奶，中午加点菌菇汤。这样搭配轻松不油腻，又能增强抵抗力。
中老年人肠胃弱，建议菌菇炖汤、胡萝卜蒸熟吃，大蒜也可做成蒜泥酱，避免刺激胃。
体质虚弱或术后恢复期的人，建议增加蛋白质摄入，每天1-2个鸡蛋，少量多次进食。
这些误区，也别踩！
很多人有个误区：“吃水果能预防感冒。”其实水果虽然含有维生素，但糖分高、水分多，不能直接增强免疫力。尤其是苹果，虽然健康，但不含关键的免疫增强成分。
李兰娟院士说的“少吃苹果”，不是让大家停掉水果，而是提醒大家：预防甲流，靠的不是“吃点水果”这种轻量级选手，而是要靠“营养+免疫”的组合拳”。
还有人习惯“熬夜+喝点热水+靠年轻硬扛”。这就像开车不加油却猛踩油门，迟早会熄火。规律作息、营养均衡、适度运动，三管齐下，才是抗甲流的“硬实力”。
结语：健康，是每天做对的小事
甲流不可怕，可怕的是我们对它掉以轻心。健康从不是一蹴而就，而是每一天的选择和坚持。
吃对的食物，选对的时间，坚持好习惯，就像每天给身体“刷新一次防护系统”，病毒来了也不怕。
少吃点苹果，多吃点鸡蛋、菌菇、大蒜、胡萝卜、酸奶，从今天开始，把免疫力养起来，为自己和家人筑起一道健康屏障。
声明：本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请咨询医生或前往正规医疗机构就诊。
参考文献：
[1]王晓梅,蒋建华,李慧.β-葡聚糖对免疫系统的调节作用研究进展[J].中国免疫学杂志,2023,39(1):45-48.
[2]李兰娟,张文宏,周伟.流感病毒的流行趋势与防治策略[J].中国公共卫生,2024,40(3):289-293.
[3]陈洁,刘丹,高志强.饮食干预对上呼吸道感染的预防效果观察[J].中华保健医学杂志,2024,26(5):511-514.
相关文章
- 详细阅读
-
故宫年龄最老的“一条蛇”，已生存600多年，如今仍守护着故宫详细阅读
清晨的东华门，护城河面浮着一层淡金色的雾，像有人轻轻呵了口气。角楼的倒影刚被风揉碎，又被一只早起的水鸟重新拼好。六百年前，那群造城的工匠就是站在这儿，...
2025-11-27 0
-
局势已恶化，日本的战争准备全面铺开？高市政府通知中国2个不变详细阅读
时至今日，日本竟然还不肯认错，甚至还想和中国玩文字游戏？殊不知他们这么做只会让自己堕入万劫不复之地，他们干了什么？在26号的例行记者会上，外交部发言人...
2025-11-27 0
-
技术人不能错过NeurIPS之夜:蚂蚁集团海边星光技术Party报名启动详细阅读
我们为每位到现场的小伙伴准备了专属惊喜：一场滨海美式晚宴、一份冬日温暖套装，期待与你相聚圣地亚哥海岸线，共同度过一个难忘的夜晚。预约活动席位:http...
2025-11-27 0
-
微乐卡五星辅助器（微乐卡五星辅助器怎么用）详细阅读
今天给各位分享微乐卡五星辅助器的知识，其中也会对微乐卡五星辅助器怎么用进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！微乐卡五星...
2025-11-27 0
-
甲流大爆发！李兰娟：少吃苹果，多吃这5样，提早预防！详细阅读
“妈，单位好几个人都发烧了，听说是甲流，这几天别出门了。”“你们年轻人都扛不住了，我这老骨头还硬朗着呢！”在一个普通家庭的饭桌上，儿子一边扒饭一边提醒...
2025-11-27 1
-
云南昆明洛羊镇火车站内发生一起事故，造成11人死亡2人受伤详细阅读
11月27日，有网传消息称：2025年11月27日0时35分，昆明局南昆客专（动车组试验车CR300AF-0001）运行至洛羊镇站发生事故，碰撞施工人...
2025-11-27 1
-
男篮世界杯预选赛：中国队将在北京五棵松体育馆迎战韩国队详细阅读
新华社北京11月26日电（记者李春宇、林德韧）2027年国际篮联篮球世界杯亚洲区预选赛第一窗口期比赛将于28日晚在北京五棵松体育馆打响，中国男篮首战将...
2025-11-27 1
发表评论