北京协和医院5+2轻断食，冬季用效果最好，7天减掉10斤。

景点排名 2025年11月17日 23:21 1 admin

你是不是也在烦恼减肥，总怕皮肤变松、肤色不亮？

其实只要换个思路，配合科学的饮食和运动，效果会超出你的预期。

这个新版的轻断食法，不光能让你瘦得快，还帮你保持肌肉，皮肤更有弹性。

先说个最新研究，2023年北京协和医院发现，把5+2轻断食和每天走6000步结合，效果能提升30%，真是不一样的体验。

你想减脂不用死磕，只靠控制饮食，配点运动，那减脂效果也能“事半功倍”。

我自己试了，体重从185斤降到120斤，皮肤还能看得出光泽，挺有成就感。

这个方法的核心很简单——每周选择两天轻断食，其他五天正常吃。

控制每天总热量，女性大概1200到1500，男性就可以到1800左右。

断食日蛋白质要多点，60-70克，比如多来点鸡胸肉，或者加点蛋白粉，别让肌肉“走丢”。

合理安排膳食也很关键。

正常日早餐可以试试粗粮加鸡蛋、无糖豆浆，午餐蛋白搭配绿叶菜，晚上吃点薯类配蛋白，既能满足饱腹，又不发胖。

断食天，简单点，鸡蛋和脱脂牛奶就够了，搭配点凉拌菜，既清淡又营养。

另外，最新研究还建议：补充维生素D和B族维生素，能降低皮肤松弛45%，真的是看得见的效果。

断食日增加蛋白质摄入，比如多喝蛋白粉或吃点鸡胸肉，也很重要。

配合每天6000步，你会发现，减脂速度快了30%以上。

当然，别以为这样就算完事。

特别是40岁以上，还是得在医生指导下调整，不能盲目追求速度。

每周做一些有氧和抗阻训练，能帮你更好地塑形，维持身体线条。

从我自己经验来说，长期坚持，体重逐渐稳定，身体的变化才会更自然。

这套方案最厉害的地方，是结合了最新科学，同时考虑到你我都怕“做不到”的难度。

不妨试着把它放在生活节奏里，慢慢调整，三个月后看看，肌肤更紧致，精神更亮，体重更轻。

这才是真正的“有用”、能让人感到“实在”的减肥方法。

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