增肌期间，当你出现这5个表现，说明肌肉在猛涨！

景点排名 2025年10月16日 04:00 1 cc

“练仨月，胸围没涨，肚子先鼓”——2024年5月，北京健身房里一群上班族把#增肌失败#顶上热搜，导火索是某博主晒“90天+8cm臂围”对比图，评论区瞬间炸锅：同一套计划，别人变浩克，自己只变荷包蛋。

真相不是练得少，是卫星细胞没叫醒、蛋白没踩点、皮质醇在熬夜加班，三条暗线一错，肌肉直接摆烂。

离心慢放4秒，不是装酷，是给肌纤维打求救电话。

卫星细胞听见“快救场”才分裂，缺口补得越快，围度才往上爬。

新手前90天是黄金窗口，错过就像春运没抢票，再等一年。

蛋白别一口气灌到吐，3小时一次20g小鞭炮，比一次性100g大闷棍更能炸开合成信号。

乳清+酪蛋白混搭，睡前来一勺，夜里偷偷长；豌豆粉+燕麦也行，氨基酸拼图齐活，乳糖不耐的福音。

高压打工狗最惨，皮质醇24小时在线，肌肉被啃得比工资还快。

冷水澡、478呼吸、十分钟冥想，随便挑一个，把压力按进地缝，睾酮才能抬头。

一句话：肌肉不是练没练，是细胞、营养、激素三条暗线有没有对上暗号。

对上了，三个月换T恤尺码；对不上，三年还是那个“练了个寂寞”。

——“我就说嘛，同样五分化，我咋越练越虚，原来晚上刷手机到两点，蛋白粉当宵夜灌，不涨反掉。

今晚开始冷水冲腿，蛋白定闹钟吃，看90天后是不是真能塞进去L码。

”

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