八段锦这样练能科学燃脂并减压

景点排名 2025年06月02日 18:50 9 cc

中青报·中青网记者谭思静

八段锦这样练能科学燃脂并减压

中国青年报工会为员工举办了一场题为“运动促进健康——精准健身”的讲座，邀请北京体育大学体育养生教研室教授杨玉冰，分享运动与健身的相关知识，介绍中国传统养生方式。今年两会期间，国家卫生健康委员会主任雷海潮在民生主题记者会上表示，实施“体重管理年”3年行动，普及健康生活方式，加强慢性病防治。此次讲座是中青报内部“暖春同行”系列活动之一，也是从内到外落实“体重管理年”的具体举措之一。

中国传统健身方法体系庞杂，其中八段锦、六字诀、太极拳、站桩等经典项目越来越受到年轻人的青睐。杨玉冰表示，生理层面，这些健身方式被证实能促进内分泌调节，尤其对减少内脏脂肪效果显著。“八段锦如果做到位，强度还是挺大的，燃脂的同时还能强健身体。”心理层面，传统健身法强调“意气相随”。练习时需专注动作与呼吸，这种“动态冥想”能有效缓解焦虑。长期练习睡眠质量将会大幅提升，也可排除负面情绪的干扰。

但杨玉冰强调，各类健身方式需要根据个人不同体质来选择。

八段锦以八组动作命名，如“左右开弓似射雕”“摇头摆尾去心火”，动作设计暗合中医经络理论。通过柔和缓慢的动作促进身体健康，适合多数体质，尤其是需要减少内脏脂肪和提升免疫力的人群。

六字诀通过“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六种吐气发声法，对应调理肝、心、脾、肺、肾、三焦。练习时需配合特定动作，如“呵”字诀对应心脏，发音时双手叠放膻中穴，祛心脏邪气，对心火旺者有益。

太极拳结合武术与导引术，强调身心合一，适合阳虚体质和需要缓解压力的人群。

站桩通过静态姿势调整呼吸，达到身心放松，适合气虚体质和需要增强心肺功能的人群。

“每个人体质不同，有的气虚，有的湿热，传统健身法正是通过调和体质来改善身体与心理状态。”杨玉冰说。

针对目前受到大众喜爱的八段锦项目，记者搜集到了困扰广大健身爱好者的多个问题，在讲座结束后邀请杨玉冰进行解答。

问题一：如何才能了解自己的体质？

答：可以通过中医体质检测。现在网上有很多小程序可以测试，测完后可以根据体质制定针对性的锻炼和饮食计划。

阳虚体质者容易手脚冰凉，适合温和运动，如八段锦、太极拳，避免剧烈运动。

阴虚体质者经常晚上出汗，适合调节呼吸和内心的运动，如静坐冥想。

痰湿体质者要避免高热量、高脂肪食物摄入，适合适量运动，如散步、慢跑。