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小运动，大作用。

抖音推荐 2025年12月18日 21:05 1 cc

文/胡振一

今天我们要分亨是关于居家锻炼知识的主题。居家锻炼是我们日常锻炼生活中需要注意的一个重要方面。它是保证我们健康、长寿的基石。让我们从现在开始一起探讨如何科学锻炼。

我是北京养生堂的忠实粉絲，听了北京首都医药大学的博士讲了一个很简单一个小动作，就是左脚脚尖朝前，右脚脚尖顶在左脚脚后上站立，坚持30秒，再把右脚尖朝前，左脚脚尖顶到右脚脚后跟上站立坚持30秒，做10组。我想这也太简单了，可是初次尝试，站不稳，必须扶着椅子，时间长了，就能坚持不用扶东西做10组了。

小运动，大作用。

脚一前一后站立对身体的作用

促进血液循环：这种姿势广泛认为可以促进血液循环。当人的脚一前一后站立时，小腿肌肉每次收缩时都会挤压出下肢血液，使其回流顺畅，从而改善下肢血液循环。这种姿势对于下肢患有血管疾病人群，如下肢深静脉曲张的患者，特别有益。因为它可以帮助促进下肢血液回流，减少血液瘀积。通过脚前脚后站立的动作，加快下肢血液循环速度。缓解因久站或久坐引起下肢血液循环不暢。

增强腿部力量：这种姿势还可以增强腿部力量。做这种运动时，需要脚部肌肉进行支撑，这可以锻炼和增强腿部肌肉。这种锻炼对于不同年龄段的人都有好处，尤其对中老年人，可以帮助延缓肌肉衰减过程。对于运动爱好者来说，这种运动可以降低扭伤风险，提高踝关节稳定性。

改善姿势和平衡能力：这种运动姿势可以锻炼足部肌肉，特别是足的屈肌和足底肌肉，这对于改善姿势，特别是扁平足有一定改善作用。此外，这种姿式还可以提高踝关节灵活性和稳定性，增强足部肌肉，从而预防跌倒。尤其是患有颈椎病的群体，对于这种病的康复有一定的辅助作用。

缓解疲劳和肿胀：这种姿式可以缓解局部血液循环，有利于机体的新陈代谢，对于缓解疲劳有一定的辅助作用。同时，还可以促进下肢的静脉回流，有利于局部血液循环，对于消除肿胀也有一定作用。这种姿势还能拉伸脚后跟筋骨，缓解运动后的肌肉酸疼。

其他好处：除了上述提到的好处外，这种运动姿势还被认为可刺激足底一些穴位，还能改善腰酸、全身疲劳和腰疼，有利于身心健康。这种姿势还可以锻炼小蹆三头肌，牵拉伸展跟腱，对塑造良好的小蹆外形非常重要。

注意事项：虽然这种站立姿势有诸多好处，但在进行练习时也要注意一些事项。应该穿合适的鞋子，避免穿高跟鞋或不合脚的鞋子进行这种锻炼。其次，如果如次尝试，应从较低的强度开始，逐渐增加运动难度和时间。最后，如果在运动过程中感到不适，如疼痛或胘晕，应立即停止运动。

运动是一种持久的过程，需要身体和心灵的和谐统一下，才能亨受生活幸福。

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