每天坚持一组平板支撑，2个月后身体会有什么变化？

抖音推荐 2025年10月10日 08:03 1 cc

“天天坐着腰疼得像折了”——这大概是打工族最统一的暗号。

5月14日，北京白领王小姐把一张“8周腰围-4cm”的对比图甩上小红书，配文只有一句：每天2分钟平板支撑，没跑一步，裤扣往里挪了一格。

图炸出7万点赞，核心一句话：别再把平板支撑当成热身边角料，它可能是社畜最省钱的“全身重启键”。

哈佛去年测了120个熬夜党，每天120秒 plank，四周后唾液皮质醇掉23%，比冥想还快。

《运动医学杂志》今年补刀：标准动作两分钟，燃5-8 kcal，跟慢跑一分钟持平，后续静息代谢还能再翘两小时。

等于刷个牙的功夫，白捡一趟慢摇，办公室吃盒饭都没它补热量差。

有人吐槽“两分钟抖成筛子”。

真相是核心睡太久，猛地被点名，抖是正常开机画面。

王小姐第一周也只能撑40秒，秘诀是“碎片拼单”——早40秒+午40秒+晚40秒，一天凑满120秒就行，效果跟一口气撑到底没差。

第三周开始体态先变：肩胛收回，肋骨不外翻，衬衫自动小一个码，体重秤却稳如老狗。

怕无聊？

国际健身协会去年推“动态平板”——撑稳后交替抬腿、髋部画小圈，肌纤维多炸27%，时间还是两分钟，燃得却像开了风档。

B站跟练视频已经卷到配《王者荣耀》BGM，一边打龙一边抖核心，弹幕全是“原来腹肌可以边骂队友边练”。

注意别塌腰、别撅臀，手机放地面录像十秒就能自查。

地板硬垫条毛巾，手肘不磨破才更容易坚持。

记住一句：腰比腿先酸＝动作对了，肩比腰先酸＝重心跑前，微调就行。

一句话总结：每天120秒，把身体从“折叠屏”拉成“直板机”，不花钱不吃灰，比续命咖啡便宜多了。

——网友跟帖画风——

“试了一周，中午不趴桌子睡，下午三点不脑雾，神了。

”

“动态那个抬腿，屁股直接泵到坐椅子疼，社畜福利+1。”

“别说了，昨晚边 plank 边刷剧，两集看完居然撑满四分钟，历史最佳。

”

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