一个成本极低的小技巧，缓解焦虑的同时还能提高办事效率！

抖音热门 2025年12月22日 09:35 1 admin

你有没有感觉，自己已经很难专注地去做一件事了？

正准备工作呢，突然想起来上个月的报销还没处理。过一会又开始惦记假期行程，有憧憬有兴奋还有一丝对节后慌乱的担忧。

等回过神来，ppt只写了个标题。

有时候更绝。本来想查个东西，拿起手机想起家里卫生纸没了，于是打开淘宝逛了半小时，买完忽忽悠悠点开了微博关心起国际局势。

两小时后惊觉：我刚才要干啥来着？？

不可否认，专注力已经成了当代人的稀缺资源。当纷繁的想法、感受、待办混杂在一起，挤爆了大脑内存，它的运行速度、思考效率自然会下降。

这也是为啥，我们经常觉得事儿没干多少，脑子却转不动了，要么很难专注要么转头就忘，宛如青年痴呆。

你要问咋办，往根儿上讲就是远离手机 + 找个清闲的活。但，懂得都懂，说易行难。

咱不妨换个思路。既然脑子里塞了太多东西会卡顿，那能不能把它们倒一倒、清理一下？能，而且方法极其简单——

Brain Dump（大脑倾倒），俗称就是写下来。

给脑瓜减负、夺回专注力

写下来真的管用

写下来，这听起来有点离谱对吧？不是更麻烦吗，而且一点技术含量都没有能解决啥问题？

说来挺反常识。比起记忆和存储，人类的大脑其实天生更擅长思考和决策[1]。但，我们却经常挑战它的短板，以为脑子能装下一切，任由各种信息杂乱地堆放其中。

这就好比电脑开了无数页面，一旦你走神切到了另外一个，再想回到刚才的位置……可劲儿找吧，眼睛一闭一睁半小时过去了。

所以，要让脑子变得清晰好用，方法呼之欲出了：把存储的活儿外包出去，交给更擅长的工具——纸和笔。

当你把那些萦绕不散的琐事都放在纸上，就相当于把脑子里的东西，转存到了一个可靠的外部载体上。

一项发表在《JMIR Mental Health》上的试验显示，比起不写日记，写日记的参与者（每周写 3 次，每次 15 分钟，持续 12 周）的焦虑和压力有所减少，心理恢复能力也有所提高[2]。

如果对你来说写日记的门槛很高，那我推荐你尝试表达式书写：

KY自研《告别焦虑》功能手账

开启你表达性写作的第一步

依托表达性书写原理

科学应对心理困惑

不同于简单地记录事实，表达式书写需要我们深入地挖掘自己内心的真实想法与情绪、并且用文字去披露它们，使其从内部变得「外部化」。

在表达性书写理念的基础上，KY心理研发团队历时 90 天，翻阅 3000 + 专业文献，核融合了专业心理测试和趣味心理学小工具，研发了心理功能系列手账。

功能手账植入了经典认知行为疗法（CBT）和社会心理学相关理论，内容设计层层递进，书写之间的衔接更为紧密，更具逻辑性及科学性。

我们相信，通过科学的心理学原理和设计，能够帮助大家在书写中厘清思绪、表达自己，释放情绪，召回积极健康心理。

趣味化呈现+引导式书写

练习过程不再困难

大家都知道，书写本身是一种整理思路的好方法，但单纯的书写，对普通人来说很难有效快速达到情绪管理的效果。

许多人要么不知道写什么，只能流水账式随意记录；要么书写过程太枯燥，坚持了几天便放弃。

所以，这次在研发过程中，我们转换视角，站在用户的角度重新审视，设计了两个亮点：

01 | 更加丰富多样的内容形式

我们在加入知识点的同时，还在手账中补充了更多样化的内容形式——贴纸、绘画、手工、故事等，让大家在书写过程中不再枯燥，更容易长期坚持！

02 | 更加清晰明确的方法引导

此外，手账中更是详细增加了具体的举例和书写步骤，让大家有更顺畅的书写思路，即使是从来没有写作习惯或心理学基础的朋友们，也能快速上手！

多种主题按需挑选

高性价比的提升工具

网络上信息繁杂，各种各样的课程、服务让人眼花缭乱。不知道如何选的话，就看看我梳理好的对比，来做出适合的选择吧~

如果你：

无法投入大量时间与精力，专注并坚持上课；
还没有做好与陌生人建立信任的准备，并且无法承担高额的咨询费。

那么不妨从一本随时随地能够帮助你安抚心灵的手账开始。

这套心理功能手账包含了不同的主题，你可以根据你当下的实际情况，选择更适合你的主题：

如果你最近压力很大，总是感到焦虑，可以选择《告别焦虑》主题手账

如果你最近感到生活没动力，想让生活充满更多意义感，可以选择《幸福源泉》主题手账

如果你不够自信，在人际交往中总是小心翼翼，可以选择《告别自卑》主题手账

另外悄悄告诉大家，现在购买《告别自卑》主题手账，还会赠送价值69元的心理课《重拾自信》，性价比拉满了！

发货说明:海南省,内蒙古自治区,甘肃省,青海省,宁夏回族自治区,新疆维吾尔自治区,西藏自治区等偏远地区补10元运费，如需加急发顺丰快递可联系客服补差价哦。

关于心理功能手账使用时可能遇到的小问题，已经详细整理在下方啦，大家自取即可⬇

References：

[1] David Allen《getting things down》

[2] Miura, H., & Matsuo, K. (2021). Does writing enhance recall and memory consolidation? Revealing the factor of effectiveness of the self‐administered interview. Applied Cognitive Psychology, 35(5), 1338-1343.

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