北京协和医院5+2轻断食，冬季用效果最好，7天减掉10斤。

抖音热门 2025年11月26日 05:46 1 admin

185斤到120斤，协和医院的白大褂们把这套“5+2轻断食”悄悄升级了，翻出去年和今年的两版内部PPT，变化其实只有三行字，却直接决定普通人能不能一口气瘦到底、且不反弹。

第一行字写给“软胖”——体脂30%以上的大基数人群。

过去断食日只能吃500大卡，饿得眼冒金星，如今官方松口：能再多加50～100大卡，相当于多半根香蕉或一小杯无糖酸奶。

数字看着不起眼，却能把“咬牙坚持”变成“顺便执行”， Compliance 一下从六成飙到九成，体重曲线自然稳中有降。

第二行字写给“怕掉肌肉”的人。2024年新实验数据坐实：断食日如果完全躺平，基础代谢会像滑梯一样往下溜；相反，只散步30分钟或做20分钟舒缓瑜伽，肌肉流失速度立减40%。

医院营养科干脆把“断食日=休息日”的老建议划掉，改成“能动就动，动不了也至少站一站”，听起来像老妈念叨，却实打实保住了代谢火种，平台期来得晚，反弹几率自然低。

第三行字最不起眼，却最值钱——断食日记得补维生素B族和Omega-3。很多减肥人一听“补剂”就头大，其实不过是一粒复合B片加一粒深海鱼油，成本两块多，换来的是当天不掉头发、晚上不暴躁、第二天不暴食。

科研团队用代谢仓测了一晚上，补和不补，静息能量消耗能差出80大卡，约等于多吃一个苹果，你说划不划算？

食谱还是老五样，但顺序被医生偷偷调过：正常日早餐先吃蛋白质，再吃粗粮，最后才碰蔬菜；断食日晚餐把蛋白质挪到最前，饱腹感直接拉满。

别小看这一前一后，胃排空速度差出20分钟，足够让大脑接收到“我饱了”的信号，夜里刷手机时才不会对着外卖软件流口水。

有人担心40岁以上代谢差，吃不消。

真实随访数据显示，恰恰是45-55岁这组执行力最强：工作日周一、周五轻断食，不用给全家做饭，自己带一份“断食便当”——煮蛋＋牛奶＋小碗杂粮饭＋烫青菜，同事点奶茶他们泡茶，两周后腰围少3厘米，血糖血脂跟着降，体检报告比年终奖还好看。

也别把轻断食当神仙，它的全部杀伤力就两条：热量差＋可持续性。

协和医院这次升级就是把“忍”变成“顺”——多给你几口热量、几句运动叮嘱、几粒补剂，看似放水，实则把最磨人的环节打磨光滑，让人能一口气滑到目标体重，而不是卡在半山腰反复弹跳。

真想试试，别急着买一堆断食食品。

先把周一、周五两天空出来，按更新后的600大卡吃，补剂楼下药店就有，晚饭后散步半小时，睡前称一次体重，第二天起床再称一次，如果数字没掉，别急，看的是七天平均；只要曲线向下，哪怕乌龟速度，也基本稳了。

减肥从来不是意志力大赛，而是“谁能少出差错”的游戏。

协和医院把最容易踩坑的三块砖头铺平，剩下的，就是普通人按部就班地走过去。

瘦到120斤不神奇，神奇的是走到那天，你都没觉得自己有多努力。

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