无意中发现的“饿两顿”定律，体重从145减到110，掉秤太快了！

抖音热门 2025年11月10日 22:26 1 admin

半年掉35斤，她只靠偶尔不吃早饭。

很多人每天算卡路里，体重却一动不动。

有人却靠跳过一两顿饭，从145斤瘦到110斤，裤子直接小两个码。

她叫林晓，三十岁，普通上班族。

以前试过代餐、跳操、吃水煮菜，全失败。

去年春天，她偶然错过早餐，中午也不饿，干脆不吃。

那天体重掉0.3公斤，她决定继续试。

林晓的做法简单：一周挑两三天，跳过早餐或午餐。

其他时间正常吃，米饭、面条、肉、菜都吃，只是不喝奶茶，不吃炸鸡。

半年过去，体重从145到110，体检指标全部正常，连体检医生都问方法。

有人担心不吃会饿晕。

林晓说，第一天确实饿，喝热水，忙工作，两个小时后饿感消失。

身体像切换了省电模式，脑子更清醒。

她记录发现，跳过早餐那天，全天自然少吃约600大卡，相当于慢跑一小时。

为什么偶尔空肚子能瘦？

人体先消耗血液里的糖，大概十小时用完。

接着动用脂肪，空腹时间拉长，脂肪被拆成能量，体重就往下掉。

频繁进食会让胰岛素一直高位，脂肪很难被动员。

给肠胃放个假，胰岛素降下来，脂肪才流得出。

林晓不是硬扛。

下午四点真饿了，她会吃一把坚果或一个苹果，不让自己低血糖。

晚上回家，正常吃家常菜，先喝一碗汤，再夹蔬菜和瘦肉，最后吃半碗米饭。

吃饱就停，不刷手机，不追剧，防止无意识多吃。

她总结三个细节：第一，跳过早餐比跳过午餐更容易，早晨本来不饿，省去做饭时间，多睡二十分钟。

第二，空肚子那天一定多喝水，温水、淡茶、黑咖啡都行，水量到两千毫升，代谢更顺。

第三，正常吃饭日绝不报复，不搞什么欺骗餐，一报复，前三天空的全回来。

有人模仿，三天后暴食。

林晓观察，失败的人把跳过餐当成节食，一旦停止就狂吃。

她把跳过餐当作给肠胃放假，心态放松，体重反而稳。

她每周称重一次，看到下降继续，持平就调整，上升就反省前一天是不是吃太晚。

医生提醒，孕妇、青少年、低血糖的人别试。

普通人第一次可以从推迟早餐开始，把八点早餐推到十点，慢慢适应。

出现心慌、手抖、头晕，立刻吃一点东西，安全第一。

林晓最意外的是，皮肤变干净。

以前下巴常冒痘，空肚子半年后，痘几乎不冒。

她查资料，空腹会激活细胞自噬，老细胞被清理，新细胞长出来，皮肤状态跟着好。

省下的早餐钱，她用来买优质食材，鸡蛋、三文鱼、牛油果，吃得更精致。

再不做改变，体重只会年年涨。

不懂给身体留空档，脂肪永远赖着不走。

直接抄林晓的作业：一周选两天，跳过早餐，多喝水，正常吃菜吃肉，半年瘦三十斤。

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