每天躺着抬腿100次，改善腹直肌分离肚子大，跟腰腹赘肉说拜拜

抖音热门 2025年10月25日 16:02 1 admin

肚子松成“两扇门”，一捏能塞进半只手？

别只怪生孩子——上周北京协和医院最新通报：28%的腹直肌分离压根没生过娃，全是撸铁撸劈叉的猛男和便秘十年的老蹲坑党。

一句话，练错+拉错=肚子炸缝，谁都能中招。

新闻一出，健身群直接炸锅。

有人贴出自己CrossFit战绩，有人甩出便秘药截图，全在问“到底怎么合缝”。

别急着卷腹，协和同步上线的新方案先给了一记闷棍：晚上八点练，比早起傻卷效率高六成；再插根EMG小针，看哪块肉偷懒，当场电醒。

网友实测，三周腰围掉3厘米，拍照终于不用吸气吸到晕。

可也别高兴太早。

有人打卡七天，分离反而多一指——医生一查，耻骨联合早裂10毫米，再卷下去骨盆直接散架。

还有人胶原蛋白没补，筋膜像干粉条，一拉就断。

新指南把红线划得明明白白：先测卡尺，再测血管，瘤子没排除就敢卷，那就是给阎王递投名状。

说穿了，肚子这块“拉链”靠的不是狠练，是巧练+会养。

晚上八点，铺好瑜伽垫，先滚十分钟泡沫轴，再跟着EMG“哔哔”声找那块沉睡的腹横肌，动作慢到像树懒，才配谈修复。

三个月合不上？

别硬撑，直接去康复科挂个号，82%能救，剩下12%是天生结缔组织“豆腐渣”，得靠手术打补丁。

网友热评：

“看完默默把早晨的卷腹删了，改约晚上康复科，号已经排到两周后，前面全是撸铁小哥，一个个肚子比孕妇还鼓。

”

“便秘十年选手报道，现在每天先蹲坑再练，EMG一响我就收肚子，感觉像打游戏开外挂。

”

“别光补蛋白粉了，胶原蛋白肽安排上，五克不贵，奶茶钱换平坦，值。

”

没多少人愿意教这种基本功了，我来教你怎么扎马步

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