锻炼多了反而容易生病？对这些人来说，是真的，

抖音推荐 2025年10月25日 19:05 1 cc

跑完步第二天就感冒，真不是体质差，是免疫系统被你自己“打残”了。

上周北京PM2.5飙到180，隔壁小区一哥们坚持刷半马，夜里嗓子直接报废，去医院一查，IgA掉到正常值一半。

医生一句“开窗期”把我点醒：高强度后3小时到24小时，身体门户大开，病毒踩着红毯进门。

别急着甩锅天气。

剑桥刚发完数据，HIIT完唾液免疫蛋白直接砍40%，补再多水也补不回这道墙。

更坑的是，熬夜+快餐，免疫低谷能从一晚延长到三天，等于给病毒包月会员。

有人硬扛，有人认怂。

波士顿马拉松今年跟了4000人，赛后一周19%流鼻涕，比路人高四倍。

可其中一批提前吃益生菌的，感染直接砍三成。

不是玄学，是肠道先帮呼吸道挡刀。

我现在的土办法：

手表一震，心率过160就降速；

跑完先吞2000IU维D+30mg锌，像给大门上锁；

空气一黄，立刻转战地下车库，绕柱子也比吸霾强；

晚上十一点前睡，睡不够七小时，第二天只许快走。

别信“运动治百病”那一套。

运动是火，烧得好强身，烧过头自焚。

真正的高手，懂得在火苗最旺的时候盖盖子，而不是浇汽油。

一句话：练得狠不如收得早，免疫窗口不关，练再多都是给医院冲业绩。

88年我偷偷看录像带，被嫂子发现，她没骂我，反而坐下一起看

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