深蹲，一个让人又爱又恨的动作！为什么推荐你多做深蹲？

热点资讯 2025年10月25日 18:41 1 admin

膝盖一蹲就咔咔响，办公室坐一天屁股塌成饼，还想着靠深蹲逆天改命？2024年6月，北京健身房里30岁程序员小王深蹲200斤被压进医院，导火索是盲信“蹲得越深越促睾”，结果骨盆后倾、腰间盘直接罢工。

一句话：深蹲不是万能神药，动作跑偏就是自毁。

新研究吹得再神，也救不了瞎练的人。

剑桥说蹲半年能让阿姨变聪明，可人家实验用的是专业教练+心率带+每两周调一次计划，不是跟风跟着抖音乱蹲。

欧洲期刊吹血管舒张提升27%，前提是负重65%体重、组间休息90秒，连续八周不逃课，现实里多数人连蹲四组就喘成狗，还谈啥内皮功能。

智能设备更搞笑，Nike传感器999元，华为AI计数免费，可它们只认角度不认人，膝盖内扣30度也给你“滴——标准”，真出事故它又不赔医药费。

促睾21%听着爽，那得85%1RM，换算下来160斤的人要蹲140斤，没基础直接冲重量，睾酮没上来，救护车先来了。

想靠深蹲救命，先学会保命。

把安全杆卡到胸骨高度，手机架侧面拍一条，躯干跟小腿差30°立刻停。

新手别追深度，先练“3-2-1”节奏，离心下蹲3秒，屁股找椅子，膝盖对准二三脚趾缝，每天五分钟，两周后再加片。

绝经阿姨想保骨密度，从徒手箱蹲开始，箱子高度刚好让大腿平行，一礼拜三次，每次三组十五下，比喝骨头汤实在。

程序员想护腰，先滚泡沫轴松髋屈肌，再激活臀中肌，否则蹲一次疼三天，代码写不完还怪椅子。

一句话总结：深蹲不背锅，瞎蹲才背锅。

网友热评：

“蹲了半年，屁股确实翘了，但腰椎也突出了，现在改练臀桥保命。

”

“别吹促睾了，我蹲120斤那天回家只想睡觉，老婆都嫌我废。

”

“智能设备就是智商税，999块买个滴滴响，还不如让教练吼两嗓子。

”

“剑桥研究咋不找996社畜做实验？

加班到十一点再蹲一个试试，看是变聪明还是直接猝死。

”

在家对着墙练15分钟，腰腹赘肉一层层掉，腿也细了！

发表评论