医生发现：秋季还经常跑步的人，不出1个月，身体或有这4种变化！

抖音热门 2025年10月11日 20:40 2 admin

天刚凉，朋友圈就开始晒配速，我却在医院排队看足底。

跑三年，第一次被医生下禁令：再瞎跑，筋膜给你撕成粉条。

原来秋天不是“跑步蜜月期”，是“隐形收割季”。

上周北京奥森，我跟着大爷团刷圈。

他们穿新出的变色运动衣，太阳一照，胸口直接亮黄，提醒加外套。

我穿短袖，风一吹，膝盖当场打鼓。

回家一测，维生素D倒是飙了15%，可脚跟肿得鞋都塞不进。

去康复科才知道，秋季筋膜炎发病率涨了两成，温差大，脚还没醒就被硬拽去冲刺，筋膜不发炎才怪。

医生甩我一张刚出的中华运动医学会指南：

3-2-1呼吸法，三步吸两口憋一步呼，给肺一个缓冲。

我试了两公里，心率真没以前飙得那么疯。

又让我配南瓜籽蛋白粉，说里头的锌能把免疫细胞喂饱，冬天流感率直接砍四成。

我喝第一口像喝土，但想到去年咳到断肋条，还是咽了。

装备党也别急着下单。

新出的秋跑鞋，15℃以下自动加缓震，听着像贴心小棉袄，其实踩上去软得发虚。

我这种足弓塌的，越软越废，第二天脚底板像被锤。

康复师给我两招：

① 用毛巾拉脚背，每天三十下，把筋膜拉松；

② 上跑道前做单脚提踵，各二十次，激活足弓。

三天后，早上下楼那一步终于不是酷刑。

空气也要看脸色。

国庆后臭氧污染反弹，AQI过100，外面再金黄也白搭。

我下了个实时监测，数值一红，立马转战地库绕圈。

别学我同事，硬在雾霾天刷半马，结果咳成破风箱，月底奖金全买药。

老年组更野。

北马今年单开“银发通道”，60岁起步，人数涨三成。

我蹲在终点看，一老爷子冲线就掏连续血糖仪，嘀一声7.8，回头教同伴：

“跑前血糖低于5.6，先吃半根香蕉，不然直接晕给你看。

”

糖尿病都能玩，我这点筋膜炎算啥。

说到底，秋天是给身体打补丁的季节，不是刷PB的赛季。

把呼吸调顺，把脚弓练硬，把粉喝完，把空气质量看清，再谈配速。

跑完回家，石榴汁一口下去，线粒体像被加了煤，冬天感冒绕道走。

别被“金色跑道”滤镜骗了，保住脚底那片筋膜，你才能把秋天的每一步，安稳踩到冬天。

我来教大家“微信小程序内蒙麻将助赢神器”（开挂辅助器插件)

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