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高中生失眠焦虑的关系，北京心理疏导专家哪里正规

抖音热门 2025年07月18日 13:16 1 cc

各位高中生宝子们！咱都知道高中校园里，那一间间亮堂堂的教室，装着无数同学的梦想，可也压着老多压力啦！高中生就像赛道上玩命冲刺的选手，一刻都不敢歇。在这紧张的学习生活里，失眠和焦虑就跟狗皮膏药似的，死死黏着大家。

失眠这货就像个不请自来的讨厌鬼，老爱在夜深人静的时候冒出来。你想想，忙活一天的高中生，本想在暖和的被窝里舒舒服服睡一觉，可大脑跟那停不下来的破机器一样，白天学的知识点、考试的场景在脑袋里不停回放。可能是一次小测试没考好，也可能是马上要来的重要考试压得人喘不过气，翻来覆去就是睡不着，简直要疯！

焦虑呢，就像一大片乌云，死死罩在高中生脑门上。面对那堆成山的作业和课程，担心自己跟不上，害怕成绩下降，影响以后考大学。同学之间的竞争就像无形的皮鞭，一个劲儿催着大家往前冲。每次考试成绩公布的时候，那紧张又期待的心情，就像等着老天爷判自己的命运一样。这焦虑情绪就像滚雪球，越滚越大，把人的心都快啃没了。

失眠和焦虑就像一对“难兄难弟”，互相影响，搞出个恶性循环。失眠会让高中生第二天累得像条狗，注意力根本集中不起来，学习效率低得可怜。学习上遇到困难，又会让焦虑变得更严重，担心自己学习越来越差。这焦虑反过来又把睡眠质量搞得更糟，失眠问题越来越严重，简直就是个死循环！

有个叫小宇的高中生，本来成绩好，性格也开朗。可上了高三，面对升学压力，他开始焦虑得不行。每次考试前，都怕自己考砸，晚上经常失眠。因为没睡好，上课老是打瞌睡，成绩也慢慢下滑。这让他更焦虑了，形成了一个超可怕的恶性循环。

高中生失眠焦虑的关系，北京心理疏导专家哪里正规

那咋打破这个恶性循环呢？高中生得学会调整心态。把学习当成马拉松，别当成短跑。别老盯着一次考试的成绩，要注重平时的积累和进步。可以多跟家人、朋友唠唠，把心里的烦恼倒出来，释放释放压力。

养成好的睡眠习惯老重要了。每天尽量在固定的时间睡觉、起床，睡觉前别玩手机、电脑这些电子设备，让大脑放松放松。可以听听轻柔的音乐，泡个热水澡，让自己能快点睡着。

适当运动也是缓解焦虑和失眠的好办法。运动能把身体里的压力荷尔蒙都释放出来，让人感觉老轻松、老愉快了。高中生可以利用课间时间，去操场跑跑步、打打球，在运动里释放压力，改善睡眠。

高中生的失眠和焦虑问题可不能不当回事儿。它们就像青春路上藏着的绊脚石，影响着大家的身心健康和学习生活。只有搞清楚它们之间的关系，采取有用的办法，才能帮高中生甩掉失眠和焦虑的折磨，让大家在青春路上轻轻松松地追逐梦想！

主讲人：北京著名青少年心理咨询师郭利方，国家心理咨询师、家庭教育指导师；毕业于中国政法大学,具有心理学、社会学、教育学多重背景，自2008年攻读心理学,多年的学习精神分析,认知行为治疗及家庭治疗,擅长于各类型儿童青少年心理问题,生涯规划和人际关系.对于治疗惊恐发作及焦虑抑郁经验丰富。

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