每天走路一万步错了？医生告诫：过了60岁，走路要尽量做到这4点

热点资讯 2025年12月18日 01:40 1 admin

年龄大了，每天到底走多少步好呢？不同的人有不同的答案，有人认为步数越多越好，只有这样，才能达到锻炼的效果；也有人认为步数不应该太多，不然时间长了，可能会对膝关节造成损伤。

现在，很多老年人，喜欢暴走，他们像年轻人一样，喜欢在朋友圈晒自己的步数，有很多老年人，每天动辄都一万步起，但问题是，每天走一万步，到底对健康有利还是有害呢？

不妨来看一项研究。

中南大学湘雅医院发表在骨关节领域权威期刊《风湿病年鉴》上的这项研究，清晰阐述了有目的性走的步数、日常遛达步数、总步数对膝关节的影响。研究显示，每天有目的性走8000步左右，对于预防膝关节疾病最为理想。这个强度和数量的步行，可以增强肌肉力量、改善关节稳定性、减轻关节负担。当步数超过8000步时，对关节的益处将不再增加。研究还发现，随意溜达的步数（每分钟走不到60步，比如在家走动）过多、走得时间过长，反而可能损伤关节。

从这项研究，我们不难看出，如果走路步数太多，的确对膝关节是有损伤的，膝关节是人体最重要的关节之一，膝关节承载着整个上半身的重量，我们在行走、跑步、登山的时候，膝关节都发挥着至关重要弄得作用，所以，我们一定要保护好膝关节。

医生提醒，过了60岁，走路要尽量做到这4点。

第一，过了60岁，走路要尽量做到饭后1小时以后再走路

很多人走路特别心急，他们在刚吃完饭的时候马上去走路，殊不知这样做对健康的危害很大，因为刚吃完饭的时候，大量的食物还停留在胃内，这个时候走路，腹内压升高，很容易引起食物的反流，甚至导致呕吐。

所以，最佳走路的时间，应该选择在饭后1小时以后再走路。

第二，过了60岁，走路要尽量做到保持合适的步数

年龄大了，走路的步数一定要控制好，正如前面所说，如果每天走路的步数超过8000步以上，就要警惕走路可能会损伤到膝关节的健康了。

2022年《自然·医学》上发表的一项研究发现，每天走8000步，可以降低6种慢性病发生风险，包括：阻塞性睡眠呼吸暂停、肥胖症、2型糖尿病、高血压、胃食管反流病、重度抑郁症。

所以，老年人每天把步数控制在8000步左右，既能最大程度促进健康，又能最大程度保护你的膝盖，降低膝关节受伤的风险。

第三，过了60岁，不要在天不亮的时候就外出走路

很多老年人特别勤快，他们在天不亮的时候就外出走路，殊不知，天不亮的时候气温下降，特别是冬天，非常寒冷，在寒冷空气的刺激下，人体的血管收缩，免疫力下降，血压升高，这个时候外出走路是非常危险的。

第四，过了60岁，老年人走路前要注意热身，走路后要注意拉伸

很多老年人走路，说走就走，说停就停，他们觉得走路可以随心所欲，殊不知这是大错特错的，年龄大了，老年人的身体机能在下降，身体各个器官都不像年轻时那样灵敏，而且非常容易受伤，一个不小心，就可能导致严重的后果，所以，年龄大了，老年人走路前要注意热身，走路后要注意拉伸，这样才能降低身体受伤的概率。

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