北京协和医院5+2轻断食，冬季用效果最好，7天减掉10斤。

热点资讯 2025年11月11日 11:42 1 cc

如果你想健康快速的瘦下来，皮肤不松弛，看上去肤色红润有光泽，不妨就试一下这套食谱，瘦身效果非常明显，容易坚持，可以长期使用。

说实话我从185斤减到120斤，用了整整5年多，其中的四年都是走了弯路，只要减掉几斤，要不了多久就会再胖上去。

那时候我感觉自己真的没有希望了，减肥真的是太难了。

后来我就开始疯狂的学习减肥知识，从理论到实践，反复尝试，使用过各种各样的减肥方法。

像什么蛋断，液断，蔬菜断，16+8，5+2轻断食，黑咖啡减肥法我都使用过。

其中减肥效果很明显，同时也容易坚持的就是，我当初用的北京协和医院5+2轻断食的食谱。

5+2轻断食是5天正常吃饭。加上两天的轻断食，当然正常吃饭不是让你和平时吃的一样多，它是非常有讲究的，量上一定要严格控制。

女性每天的热量是1200~1500大卡。男性每天的热量1500~1800大卡。

2天的轻断食日的热量，女性500大卡，男性600大卡。

北京协和医院5+2轻断食减肥效果非常的好，最主要的是全天没有饥饿感，对健康非常有好处，如果你超过40岁，用这套食谱既养生又瘦身。

具体分享一下这套食谱。

正常日

早餐（7：30）：主食50g（如红薯、山药、土豆等粗粮）+蛋白质食物（1个鸡蛋+无糖豆浆250ml)

上午加餐（10：00）：30g坚果类食物。（核桃，杏仁，巴旦木）

午餐（12：00）：主食50g（糙米饭或者荞麦面）+蛋白质食物100g（瘦肉50g+1个鸡蛋或豆腐100g）+绿叶蔬菜250g。

下午加餐（16：30）：水果200g（如苹果、草莓、梨等）。

晚餐（18：00）：主食50g（最好选择土豆，其次是玉米）+蛋白质食物100g（瘦肉50g+1个蛋白）+凉拌蔬菜250g。

断食日

早餐（7：30）：鸡蛋1个+脱脂牛奶100g

午餐（12：00）：主食25g（如一小碗杂粮米饭或半个玉米）+凉拌蔬菜200g（如油麦菜、胡萝卜、菠菜等）+蛋白质食物50g（虾仁、鱼肉或瘦牛肉）

晚餐（17：30）：凉拌蔬菜250g（一定要少油少盐）

断食日全天没有加餐。

正常日最好选择2，3，4，6，7。轻断食日最好选择星期一和星期五，这样的话更容易坚持，效果也最好。

我是懒懒，感谢大家的喜欢与关注，咱们下期再见。

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