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2025-10-13 0
平板支撑，为什么你撑得腰疼而腹肌没感觉？3个坑，你肯定踩过！
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2025年10月13日 00:04 1
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“撑了半年平板，腰却越来越废”——3月19日，北京体育大学发布《大众核心训练白皮书》，直接把“塌腰式平板”钉上耻辱柱：68%的人自以为练核心，其实在暴力摧残腰椎。
一句话，不会玩就别瞎撑，腰突排队可不是闹着玩的。
白皮书甩出红外高速影像，塌腰瞬间腰椎压力飙到3200N，相当于一个成年胖子骑在你腰上蹦迪。
憋气+肩代偿套餐更酸爽，膈肌罢工、斜方肌加班，练完脖子比肚子更酸。
研究组一句话戳心：持续2分钟的“静止自虐”根本不如4组30秒歇30秒，腹直肌激活度反涨27%，时间减半效果翻倍，懒人狂喜。
有人嘴硬“我动作标准怕啥”。
北体大顺手把75°肘撑、膝盖退阶、Bosu球变式全放上台面，EMG曲线显示膝盖版照样能把腹横肌抽到73%疼痛缓解率，腰椎压力却立降40%。
一句话，跪着吃肉不丢人，硬撑趴窝才真社死。
产后半年、高压140、腰突急性期名单同步拉黑，谁练谁住院。
评论区瞬间炸锅：
“笑死，原来我平板2分钟是腰椎自爆倒计时。
”
“膝盖版亲测，腰不疼了，腹肌照酸，真香。
”
“看完立刻把肘垫换成1.5cm，手腕救星！
”
“别卷时长啦，30秒4组，练完核心温度37℃，热到飞起。
”
“已转发给健身房那群塌腰大神，再瞎撑直接社死。
”
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