中老年人学太极5个雷区别踩安全比姿势重要_2179

热点资讯 2025年09月03日 10:33 2 admin

中老年人学太极：5个雷区别踩，安全比姿势重要

膝盖疼得半夜睡不着的人，看过来。5月15号，北京回龙观社区里，七十岁的老李练完太极后捂着膝盖蹲在地上，救护车十分钟就到场——因为他没热身、也没选场地。看完我只想问：到底该怎么练，才能把太极变成补品而不是炸弹？

老李早上六点起床，喝完粥拎着收音机直奔广场。广场是水泥地，他穿着旅游鞋，一上来就打全套24式。腰没转、胯没松，直接“云手”转圈，膝盖嘎吱嘎吱响。一套没打完，右腿一软，啪一下跪地。医生后来拍片：半月板轻微撕裂，骨关节炎加重。听大夫说，他这已经是本月第三个同款病人。

问题就出在细节。膝盖最怕急转弯和硬碰硬。水泥地像铁板，关节落地等于砸在砧板上；旅游鞋底硬得像木板，一点缓冲都不给。再加上老李怕冷，冬天穿两条秋裤，腿僵得跟棍子一样，热身环节被他省了，韧带就像没醒的面团，一扯就断。

再说动作。24式看起来慢悠悠，其实每个重心移动都暗藏杀机。膝盖要是超过脚尖，髌骨压力立刻翻倍；脚尖朝东、膝盖朝西，那一下就能把软骨磨成沙子。老李的毛病就在于他压根不知道膝盖该跟谁走，只记着“手随身动”，结果身子拧过去了，膝盖还在原地。

呼吸他也弄反了。别人抬手吸气，他偏憋气收腹，血一下涌到脑袋，眼前发黑，身子一晃，差点又摔。人老了血管弹性差，憋气等于给心脏打闷棍。

真正会练的人怎么做？我亲测有效：第一步先跺脚。穿软底布鞋，在塑胶跑道上跺十下，脚底发麻就行。接着原地扭腰，左右各十五圈，听见胯骨咔咔两声就算开闸。然后扶墙做弓步，后腿绷直，前腿膝盖绝不超过鞋尖，数到二十。整套热身不到四分钟，身体像被温水泡过，软了也醒了。

练的时候把镜子搬出来，手机放旁边开录像。先看脚尖和膝盖是不是一条直线，再盯镜子里的自己，慢得像树懒。动作不熟？拆成三段，今天只打“起势”“野马分鬃”，明天再补“白鹤亮翅”。别一口气吃成胖子，膝盖不答应。

练完别急着收摊。我自创三件套：先双手搓热后腰，掌心烫得像小火炉，来回擦二十下；再空心掌拍大腿，从胯拍到膝盖外侧，拍到皮肤微红；最后闭眼深呼吸，吸到肚子鼓成球，呼到肚子贴后背，三回合。两分钟搞定，走路都轻三斤。

一句话总结：太极是好东西，但前提是把水泥地换成塑胶，把旅游鞋换成软底，把整套拆成小段，把热身和放松当正餐吃。不然，补品秒变炸弹，疼的还是自己。

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