瘦46斤后我悟了：睡前1杯“它”，竟是掉秤加速器！15天腰细3cm

十大品牌 2025年12月11日 22:11 1 cc

瘦身成了头等大事，最近有个法子火了，网上好多年轻人晒出变瘦前后照片，说自己就靠每天睡前一杯奇亚籽，十五天腰围掉三厘米。北京营养师协会今年年初刚发过科普，奇亚籽富含膳食纤维，吸水后能涨好多倍，让人晚上不馋零食。国家市场监督局也提醒过，进口奇亚籽需正规渠道，否则有质量风险。

真有人照着来，家里一到晚上十点就泡奇亚籽，加牛奶或者豆浆，搅搅静置几分钟，看着像小黑芝麻漂着，有人嫌口感稠点，索性兑点温水，喝着滑溜溜的。家里老人也试过，每天量着喝，15克一小包，奶粉勺刚好一勺。有人图省事直接用瓶装奶，摇两下就好。睡前半小时喝完，歪在沙发上刷手机，有的年轻人拿个布尺量腰围，过几天就得往里收一格，裤腰带都松了。

有些人胃不太好，喝了奇亚籽肚子就觉得有点胀，上海新华医院的医生讲过，肠胃敏感的别一次喝太多，先试着每天10克，慢慢来，别贪快。乳糖不耐受的换成豆奶或者A2奶也成。年轻人爱学网红，加点肉桂粉、姜黄粉，说有控糖、暖胃的效果。有时候家里忙，直接带着小包装出门，办公室里用开水一冲，摇晃两下就能喝。

有人说这东西顶饿是真顶饿，晚上不想再翻零食柜。有年轻妈妈带娃减肥，孩子一边喝牛奶，她一边喝奇亚籽，第二天发现脸色透点亮，不像以前熬夜浮肿。也有人刚开始半个月瘦得快，后头速度慢下来，就当常规搭配，没再指望爆瘦。广东那边天气热，有的在冰牛奶里泡奇亚籽，凉凉的说比市面代餐粉还好喝。

网上分两种声音，有人觉得健康减肥就得循序渐进，别图快，奇亚籽再好也只是辅助手段，管住嘴动动腿才是正道。也有人说既然能帮到不少人，方法简单不贵，试试又不用折腾身体，关键别当成灵丹妙药，保持好习惯才有用。有营养师补充，奇亚籽虽好，热量也不低，想靠它一夜见效不现实，建议还是合理搭配三餐，别光盯着数字。

去年国外还出过一事，有人长期大量吃奇亚籽导致肠胃堵塞，医生特意出来说，睡前那点用量没啥问题，但不要图省事一口闷，记得多喝水，多动动。奇亚籽、减肥、膳食纤维这些词最近在首页老能刷到，谁都想省事掉秤。到底能不能天天喝，能不能全靠它，反正网上说法都搁那儿，谁家试过啥效果，自己最清楚。

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