文 | 表外表里 ，作者 | 刘钰民，编辑 | 曹宾玲爱马仕、香奈儿、Prada、奔驰……在一个月活不过千万、体量约等于0.01个抖音的独立播客平台上...
2025-12-30 0
分享7道月子食谱，坐月子，还是吃家常菜比较舒服，营养美味
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2025年12月30日 10:43 1
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刚生完娃的宝妈最怕啥？2023年12月北京，一位新手妈妈照着老方子吃了一个月鸽子汤+小米粥，结果体检缺铁缺到晕。
营养师一句话：老法子得升级，补铁补脑得跟上。
老底子的月子餐确实暖，但缺omega-3、缺叶酸、缺维C，全是坑。
新研究说了，亚麻籽油每天5ml，三文鱼一周两次，娃的脑子和妈的情绪一起稳。
冬天菠菜茼蒿正当季，黑木耳搭香菇，铁和免疫一起补。
蒸肉别蒸老了，8分钟锁汁；蔬菜焯完冰一下，颜色绿得发翠。
隔水炖鸽子汤，营养多留三成，汤清味鲜不腥。
南瓜红枣小米粥滴两滴亚麻籽油，香得妈都多喝半碗。
山药蒸肉饼8分钟出锅，嫩到筷子一夹就碎。
鸽子汤改隔水炖，汤面漂着金黄油花，喝完不糊嘴。
三文鱼豆腐羹滑溜溜，一勺下去DHA直接到账。
黑芝麻糊晚上当宵夜，奶量都涨。
网友路过：老方子得翻新，不然白遭罪。
亚麻籽油真香，菠菜比小白菜补铁多了。
蒸8分钟肉饼试过，确实不柴。
隔水炖锅已下单，坐等喝汤。
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