血压高的人，不能跑步？医生警告：不止跑步，这些事也尽量避免！

排行榜 2025年12月18日 07:16 1 cc

李叔的故事，发生在2024年春天，地点北京西郊公园，时间节点是早上六点半，天刚蒙蒙亮，老哥穿着一身运动服，呼哧带喘地在公园里来回晃悠。

体检当天，李叔顶着一头汗进医院，医生一看血压160/95，眉头直接拧成了麻花，李叔其实有点懵，心想我天天跑步，怎么还越跑越高，感觉自己被健康“背刺”了。

医生也没多废话，先把“慢跑有风险”甩出来，语气里写着“你要不听劝，以后你就不是自己来的医院了”。

现场李叔只差说一句“不是都说运动有益健康吗”，但医生马上加了句：“慢着，血压控制不住，别说跑步，连快步都得掂量着来”。

气氛立马变冷，李叔的表情从坚信“我没事”变成“我是不是该重新做人”。

当天下午，李叔坐在家里，开始回忆自己这几年都干了点啥，发现除了跑步，还有五件事基本都是血压杀手。

第一件，泡澡，水温经常开到烫得冒烟，李叔每次泡完都觉得血管通了，实际上医生说这属于“血管炸弹”，高温一刺激血管，血压直接跳水，脑出血不是玩笑。

第二件，大清早起床，李叔习惯一骨碌就从床上蹦起来，结果医生提醒，早晨四点到十点，血压最容易飙，猛起床等于“自投罗网”，晕倒不是都市传说。

第三件，李叔脾气说来就来，前天刚跟老伴吵完架，血压计爆表，医生的建议很无语：“你要学会收着点，别把血管当气球打”。

第四件，刷手机，熬夜，李叔晚上追剧比小年轻还猛，医生掏出数据，每少睡一小时血压涨两三毫米汞柱，结果李叔一周下来，睡眠时间比高中生还卷。

第五件，乱吃补，什么人参鹿茸阿胶黄芪，家里柜子都塞满了，李叔觉得自己快成仙了，医生一句话点醒：“这些补品里的升压成分，能让你飞天，别拿命做实验”。

故事发展到这里，李叔开始怀疑人生，决定把家里的补品都打包扔了，泡澡改成速战速决，早起慢动作，睡前手机关机，脾气收着点，基本把医生的话当“紧箍咒”来背。

但李叔还是不死心，隔天又跑到医院，“那我到底还能不能运动”，医生很直接：“你现在血压太高，先别折腾，等你把收缩压降到140/90以下，没心脑并发症，再考虑慢走，太极，骑自行车，别一上来就跑步，跑出事关我啥事”。

李叔听得想笑又想哭，归根到底，还是血压得先稳住，运动只是锦上添花，别拿命赌。

这事在社区里传开了，几个退休哥们都开始自查，谁家盐罐子都藏起来了，谁家睡觉前都先冥想，连跳广场舞的阿姨都改成了快走，说是“不为跳舞，为降压”。

李叔现在每周量三次血压，药不敢断，饭菜清淡到怀疑人生，偶尔馋了，偷吃点咸菜都得先看看血压计，活得比以前谨慎多了。

但他也没完全放弃运动，每天公园打太极，骑车去买菜，跟邻居聊天都成了“降压疗法”，家里的血压计被他用成了收藏品。

现在的状态，李叔自己评价一句：“活得稳当点，不折腾，血压也不敢乱飙”，旁边老伴补刀：“你要还敢乱来，医院门口我都不送你”。

故事到这就搁这，李叔的血压没飞天，生活也没废掉，剩下的，就是每天盯着血压计，看它乖不乖，偶尔想跑步的时候，先问问自己“今天是不是能浪”。

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