哑铃腹部训练：每天坚持100次，虐出钢铁腹肌！

排行榜 2025年12月09日 03:57 1 admin

“肚子一圈肉死活减不掉”的上班族，4月22日被一条短视频刷屏：北京白领王骁用一对5kg磁控哑铃，6周把腰围从92cm干到78cm，导火索是体检报告亮红灯“脂肪肝+腰椎间盘膨出”。

网友炸锅：哑铃真能练腹肌？

别又把腰练废！

王骁的视频里没有花里胡哨的卷腹，全程站着转体、侧移、抛接，评论区两极：一半喊“跟着练”，一半吐槽“腰已废”。

最新研究站出来说话：美国运动医学会2023年实验，负重+腹式呼吸，腹横肌多激活28%，等于自带天然束腰。

英国运动医学杂志刚上线的小样本报告，磁控哑铃渐进加重，肌耐力涨幅19%，腰椎压力却降了12%，前提是腰下垫个“会叫”的气压垫，超1.5倍体重就哔哔，智能健身房已配。

一句话：练对了，腹肌显形；练错了，医院相见。

网友跟帖最扎心：“别光晒腹肌，把医院片子也晒晒。

”有人贴出自己练两周腰肌劳损的MRI，劝退大队瞬间占领前排。

也有人冷静算账：磁控哑铃一对1500块，气压垫再掏300，比私教课便宜，但比跟风跳操贵，值不值看腰。

最热的留言只有八个字：“呼吸不对，全都白练。

”底下排队复制粘贴“吸鼓呼瘪”口诀，像极当年“锁骨放硬币”狂欢。

说到底，哑铃能不能把肚子削平，关键不在重量，在脑子。

先学会鼓肚子吸气，再谈转体抛接；先确认气压垫没报警，再考虑加重。

想跟练？

把体检报告和钱包都摊开，再决定要不要下单磁控哑铃。

毕竟，六块腹肌的尽头可能是骨科挂号。

——“练了三天，腰没废，就是胳膊酸得抬不起外卖，算减脂成功吗？

”

河南不按套路出牌，最大黑马杀出！谁都没想到，焦点竟然是济源！

发表评论