北京协和医院5+2轻断食，冬季用效果最好，7天减掉10斤？

排行榜 2025年11月23日 16:01 1 admin

北京协和说冬天5＋2轻断食掉秤快一倍？有人七天裤腰真松一格了

这事是从更衣室里一句牢骚开始的。

一个北漂姑娘，下班去健身房，穿着羽绒服一脱，说冬天再胖三斤，春天多跑十公里，旁边的人一听都点头，谁心里没点数。

不晓得从哪天开始，她手机里突然多了个截图，北京协和营养科的，说冬天搞那个5＋2轻断食，掉秤比夏天快，说不准七天能看见两厘米腰围不见了。

时间大概是去年十二月中旬，北京零下六七度，暖气片烫手，屋里恒温十五六度，她上班的写字楼空调开得刚好，天天坐工位，屁股没离开椅子几个小时。

协和那边给的数据写得挺实在：一周随便挑两天，不连着，女生500大卡，男生600大卡，其他五天正常吃，不暴不饿。

意思就是别拿断食当苦行，别拿放开吃当报复。

他朋友老刘，东北来的，典型大骨架，年前查体重92公斤，血压也有点高。

老婆在群里转了这条，说协和都说了，冬天基础代谢要高个7%-10%，棕色脂肪更爱干活，再配上间歇性断食，活跃度能高三成，相当于一天多走四千步。

他一听，觉得这比让他去公园一圈圈跑现实多了。

第一周他们俩就这么试着干。

那姑娘周二、周五断食日，早上两只水煮蛋，中午一盒无糖燕麦加一大碗水煮菠菜，撒点盐，晚上再来点豆腐，全天算下来差不多480大卡，水倒是喝了两升，办公室隔壁工位说她一天跑了八趟厕所。

老刘更粗，直接把菠菜换成老豆腐，嘴上说我东北人，菜不顶饱，还是得来点硬的。

正常饮食那五天才是真考验。

她妈在老家视频骂她，说女孩子少吃会伤胃，过年回去穿羽绒服谁看得出来，干嘛跟自己过不去。

她没吭声，手机对面她爸在吃红烧肉，夹了一筷子在碗边晃，说这个不吃可惜了。

老刘那边更热闹，同事一听他断食，立马喊他周三撸串，说反正你昨天饿过了，今天犒劳一下，不差这顿，他媳妇在旁边翻白眼，说你要真去了以后别跟我说减肥这两个字。

协和给的“正常吃”标准写得挺死板：三餐定时，主食就拳头那么大，蛋白质手掌那么大，蔬菜堆成小山，顺序还是先菜后肉最后主食。

老刘一开始不信邪，第一周断食日坚持得挺好，第二天中午跟客户吃饭，三碗米饭下肚，晚上上秤，数字稳得很，他站在卫生间里不出声，他媳妇在门外问，怎么回事，没掉？

他闷了半天就来一句，水都白喝了。

安全那块协和写得也直白。

谁晕了心慌手抖的，先别硬扛，赶紧吃块糖量个血糖，喝点淡盐水，十分钟不行就往医院跑，别在那撑；还有孕产妇、青少年、糖尿病的、甲亢的，直接别碰这套。

那姑娘就拉着同事去医院问了一趟，营养科医生看了她体检，说你可以试试，但要保证每天睡够六小时，晚上十一点前最好躺平，不然第二天饿得更凶。

运动也给写死了，协和那边不推荐冬天搞高强度那种，心率飙太快，说不准哪条血管不高兴。

就让他们快走、瑜伽、弹力带，每天半小时出点汗，微微发热就行。

老刘本来爱跟单位的小伙子一起练HIIT，那段时间老老实实下班绕小区四圈，手插在袖子里，嘴里骂骂咧咧。

情绪这块更有点意思。

年底他们公司KPI压得紧，姑娘在工位前对着Excel发呆，手机弹出协和那句：每天给自己十分钟“啥也不干”，刷短视频也算。

她干脆去茶水间靠着墙滑手机，她领导路过以为她摸鱼，还多看了她一眼，关系本来就一般，又添了点小疙瘩。

七天过去，她早上起来先量腰，不晓得是不是心理作用，比原来少了两厘米，牛仔裤能多扣一格，体重秤从64.3掉到59.8，吓了一跳，再一想，里面大头是水和糖原。

不过她的确发现，晚饭提前，睡得比原来早了点，第二天没以前那么馋油炸。

老刘那边掉得慢一点，从92到89.5，腰围差不多少了一指宽，媳妇嘴上说没看出来，其实帮他把那条老卡拉链的西裤又翻出来放沙发靠背上。

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