太极拳的“倒卷肱”有这3种练法，你知道吗？

排行榜 2025年10月13日 19:52 2 cc

膝盖还没好，又刷到北京体育大学一条新视频：倒卷肱第三种练法，脚底反作用力能飙到1.2倍体重。

我盯着屏幕愣了三秒，脑子里只有一句——原来我这些年的“退步”都白退了。

先说人话，倒卷肱就是往后撤步、同时推掌那个动作。

公园里最常见的是第二种：重心后坐，像坐椅子，稳当但软绵绵。

第一种“实腿扣”把重心留在前腿，撤步时前脚死死扣地，膝盖瞬间压力山大，我半月板就是在这儿啪一声。

第三种最阴，边退边把劲从脚底往上传，看似逃，实际藏了把回马枪，撤完直接能弹回去，怪不得老外叫它“hidden spring”。

去年国际武联改规则，把撤步角度钉死在30—45度，少一度都扣分。

教练群里直接炸锅：以前那种“怎么舒服怎么退”的野路子全作废。

更狠的是，裁判手里多了张压力感应垫，重心一飘，大屏实时画红线，社死现场。

朋友老周参赛，赛前练到夜里两点，垫子显示他重心像心电图，一跳一跳，第二天直接弃赛，说不想在赛场蹦迪。

国内馆子里更卷。

劲松那边新开了家“数据太极”，墙上挂电视，学员脚踩感应垫，撤一步，数字哗啦啦往下掉：左脚62%、右脚38%，教练吼“后脚再吃肉！

”我试了一节课，退三步，数字纹丝不动，教练拍拍我：“哥，你这是退了个寂寞。

”回家路上我悟了——以前师父老说“松”，可松不代表“空”，脚底得像吸盘，边退边往下啃地，反作用力才能攒起来。

最新康复论文还给大爷大妈指了条活路：把倒卷肱速度放慢30%，幅度砍一半，每天十分钟，跌倒风险降四成。

我妈听说后天天在客厅龟速退，边退边数拍子，一趟下来两米不到，把我爸逼到阳台抽烟。

我试了下慢动作，膝盖倒是不疼，可那股“弹簧”也被卸了，像把真刀换成塑料玩具，心里空落落的。

怎么选？

给你个粗暴方案：膝盖废过，直接选第二种，先保命；想打比赛，老老实实踩垫子，把30—45度刻进肌肉；如果还年轻、膝盖没响过，第三种冲一波，记住——撤步时呼气，像把浊气踩进地心，推掌时吸气，把地反回来的劲灌进掌心，一呼一吸，身体像打气筒，退得越狠，弹得越猛。

太极十年不出门，其实是“走错十年白出门”。

倒卷肱这一退，有人退成护膝老客户，有人退成赛场黑马。

今晚我就去馆里垫子上踩数字，要是再飘红，我就把那对护膝供起来，每天三炷香——膝盖和功夫，总得保住一个。

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