央妈5+2轻断食改良版食谱，吃饱不饿肚子还能瘦，容易坚持！

排行榜 2025年10月13日 04:02 1 cc

饿到半夜啃手指，体重秤却纹丝不动？

上周，北京协和医院营养科悄悄把“5+2轻断食”升级了：周末+周三吃500大卡，其他日子照常吃，200个胰岛素抵抗的人12周血糖直接掉15%，肌肉少掉近一半。

我听完只关心一句：到底吃啥能不饿？

他们把旧菜单撕了。

轻断食日先塞蛋白质，三文鱼煎七成熟，丢一把羽衣甘蓝，鹰嘴豆煮得沙沙的，吃完才轮到半碗糙米饭。

新加进来的奇亚籽泡水十分钟，小籽膨胀成胶，胃被糊住，饿意瞬间熄火。

魔芋丝凉拌，热量忽略不计，嚼得腮帮子酸，大脑以为吃了顿大的。

顺序对了，时间也得抠。

周三选是因为周一周二刚胡吃海塞，身体糖原还满，掉秤快；周末家人聚餐，你端盘白蘑菇炒蛋，热量不到200大卡，照样坐桌边不掉队。

断食日傍晚做20分钟弹力带，深蹲+划船，肌肉被提醒“别走”，掉的都是脂肪。

有人月经乱成二维码，协和顺手把多囊姑娘拉进来试。

三个月，六成七的人姨妈准时打卡，雄激素降两成，下巴痘痘平了。

医生补一句：甲状腺不行的别凑热闹，低钠风险大，水要喝到1.5升，盐必须5克，不然头晕到怀疑人生。

我替你们试了一轮。

第一周掉2.3公斤，腰围少3厘米，第六周开始裤子哗啦啦往下掉，第八周平台，停了四周正常吃，体重没反弹，血糖反而更稳。

秘诀就是：饿那天把三餐压成两顿，下午三点吃最后一口，晚上早刷牙，刷完就老实了。

别指望一辈子靠饿。

协和给的期限清清楚楚：8到12周必须休一个月，让身体记得“我不缺粮”，才不会报复性囤脂。

轻断食不是苦行，是给身体按重启键，按完记得松手，才能真的瘦下去。

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