“饿瘦”和“运动瘦”哪个更靠谱？

排行榜 2025年07月14日 05:10 1 cc

夏天到了，减肥这事儿又成了大家的热门话题。2025年7月13号这天，北京可热了，大伙儿都琢磨着怎么瘦下来，好穿漂亮衣服。

你有没有发现，减肥圈里总在吵吵“饿瘦”和“运动瘦”哪个更靠谱？有人信奉“七分靠饿，三分靠练”，恨不得把自己饿成一道闪电；也有人坚信“三分靠吃，七分靠练”，恨不得一天24小时泡在健身房。这到底是个啥情况？

咱们先说说这减肥的原理。说白了，就是让你吃进去的能量比消耗的少。饿瘦法就是直接减少能量摄入，这招确实快，几天就能瘦好几斤。但你知道吗？这掉下去的体重里，可能有一半是肌肉和水分。肌肉这玩意儿可金贵了，它就像你身体里的“小火炉”，能帮你燃烧更多热量。一旦肌肉少了，你身体消耗热量的能力就下降了，这就像给小火炉撤了燃料，以后减肥可就难了！而且，饿着饿着，身体就会开始“报复”，等你恢复正常饮食，体重那叫一个“噌噌”往上涨，比坐火箭还快！

再说说运动瘦。运动这事儿，得讲究科学。比如，每周至少150分钟的中等强度有氧运动，像跑步、快走、游泳这些，每次得坚持30分钟以上。怎么算中等强度呢？简单点说，就是运动的时候你还能跟人聊天，但不能唱歌。你想想，你快跑的时候还能唱歌吗？肯定不行啊！除了有氧运动，还得加上力量训练，比如举举哑铃、做做俯卧撑、深蹲这些，每周两三次就行。肌肉量上去了，你身体消耗热量的能力就强了，这就像给你的小火炉加满了燃料，燃烧得更旺了！