北京阜外医院的专家说：冬天户外运动，减肥效果最好最快

景点排名 2025年11月27日 15:20 1 admin

零下五度，我裹着羽绒服在朝阳公园快走，手机步数刚破一万，肚子就咕噜叫得比耳机里的鼓点还响。北京阜外医院的冯雪医生说，冬天出去动，比夏天多烧两碗米饭的热量。她手里有76%的人真瘦下来的成绩单，我立马把羽绒服拉链又拉高两度，生怕这点热量跑掉。

冯雪不是网红，是北大医学博士加哥伦比亚博士后，心脏康复中心主任。她让一群胖子在雪地里快走，一个月多掉三斤半，胰岛素也乖了。我听完只记住一句：冷天出门，身体得自己生火，火源就是脂肪。棕色脂肪这词太绕，我直接理解成身体里的自动壁炉，一冷就点火，一动就添柴。

我试了十天，每天六点爬出被窝，冷风往脸上拍，像有人拿冰毛巾强行醒神。第一周体重没动，但晚上不再饿到啃指甲。第二周开始，裤腰松了一个扣，我立刻把原本准备买减肥药的钱转进火锅基金，心理平衡。

有人担心冷天运动会出事。冯雪团队把心血管病人也拉去试，结果人家血压稳了，药也减了。前提只有一个：先让医生点头，再让冷风打脸。普通人更没借口，快走半小时，跑到微喘能说话就够，别学别人零下十度光腿秀毅力，那是拍照不是减肥。

我最大的收获是情绪。冬天原本只想躺平，现在每天出门像打卡，回来脸红得像偷喝了二两，工作效率反而高。脂肪少了，抑郁也被风吹跑，省下的外卖钱够买件更轻的羽绒服，循环继续。

想试的，明早把闹钟提前四十分钟，穿暖点，出门就走。别问有没有用，先动七天，裤子会替你回答。冬天不冷，冷的是不敢迈出的那一步。

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