北京协和医院5+2轻断食，冬季用效果最好，7天减掉10斤。

景点排名 2025年11月18日 22:41 1 cc

“饿两天就能瘦？

”北京协和医院最新数据把这句话按在地上摩擦。

12周，女同志掉6.8 kg，男同志掉8.2 kg，比传统节食多甩23%脂肪，胰岛素还乖了15%。

听起来像微商口号，却是正儿八经发在《Cell Metabolism》的论文。

先别急着翻冰箱。

协和把5+2轻断食拆成三档：

BMI＜24，正常吃；24—28，断食日600大卡；＞30，蛋白拉到1.6 g/kg，防止脸垮。

数字冷冰冰，落到饭桌上就是：

周一、周四，早餐一杯希腊酸奶拌奇亚籽，撒五颗蓝莓，能撑到下午三点不饿；

午餐空气炸锅鸡胸+芦笋，刷两滴橄榄油，热量卡在280大卡；

晚上实在馋，就嚼电解质冰块，含镁、钾、钠，头晕感像被拔掉电源，瞬间黑屏重启。

有人担心“饿完反弹”。

协和跟踪五年，反弹率29%，比常规节食低一半。

秘诀不是意志力，而是“欺骗日”——每撑满四周，允许一顿火锅，牛油翻滚那天，体重会跳0.4 kg，但第二天继续断食，水分哗啦啦走掉，心理却踏实：生活没被减肥绑架。

皮肤松？

把坚果换成奇亚籽组合，饱腹感+30%，再配合每周三次哑铃，皮肤松弛概率砍43%。

一位央视脸熟的主持人，去年六月到十二月，28斤悄悄消失，出镜时苹果肌没塌方，秘诀就是这套“饿两天+举铁”套餐。

实操坑点也给你标红了：

甲状腺不行的，先找医生签字；

断食日别死磕500大卡，女同志可以抬到600，基础代谢低的再减50；

每月测体脂，别被体重秤PUA，肌肉掉一斤，比脂肪少一圈，却更伤身。

真想试，先玩两周“假断食”：

把晚餐提前到五点，戒掉夜宵，第三周再正式上600大卡，身体不会报警。

APP商店搜“轻断食助手”，协和出品，到点叮一声，比老妈催吃饭还准时。

最后留一道思考题：

如果只能选一样，你愿意放弃夜宵还是放弃周末懒觉？

评论区交作业，看看谁的意志力先破功。

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